Urheilutankoja ja tankojen analogeja pihalle.

Painonnostotanko, vaakatanko ja nokkatanko ovat maailman suosituimpia välineitä. kehonrakennus Ja kunto. Vaikka nykyaikaisten simulaattoreiden suunnittelijat ja rakentajat yrittäisivät kuinka kovaa, he eivät voi ylittää "klassikoita"... Tänään saamme selville kuinka nämä laitteet on varustettu sisäpihan urheilukentät ja ministadionit Venäjän kaupunkejamme.

1. Kuntolaite tankolla urheilukaupunkiin.
2. Vaihtoehto baarille ja lautasille.
3. Voimistelutankoja.
4. Kaksoishirsi
5. Renkaiden liuku

Kuntolaite tankolla urheilukaupunkiin.

Tyypillinen tankoharjoituskone koostuu U:n muotoisesta jalustasta (metalliputket, joiden halkaisija on 50 mm) ja itse asiassa itse tangosta, joka on liitetty telineeseen liikkuvilla liittimillä, jotka on tehty halkaisijaltaan hieman suurempien kaasuputkien osista (2-4 mm). Liittimiin hitsataan metallitangosta tehdyt renkaat, joihin tanko työnnetään. Telineisiin porataan reikiä lukituspulttien asentamista varten. Niitä käytetään rajoittamaan tangon liikettä laskemisen aikana. Pultit kierretään telineiden reikiin samalla korkeudella ja kiinnitetään muttereilla.

Kun kaula ja liittimet on asennettu, ne voidaan hitsata. Baarin täytyy olla kokonaan metallia, ei välttämättä tehdasvalmisteista. Kuormana voit käyttää erilaisia ​​aihioita, jotka sijaitsevat symmetrisesti tangon molemmilla puolilla. Kuorman kiinnittämiseksi voit katkaista muttereita varten tai porata reikiä pultteja varten.

Pystypylväiden välinen etäisyys, jossa tanko liikkuu, on 100 cm. Pylväiden korkeus on 3,2 m. Ensimmäinen läpimenevä reikä porataan 50 cm rungon yläreunasta, sitten 10 cm välein - 15 reikää niin, että viimeinen yksi sijaitsee 2 m etäisyydellä ylhäältä.

Rungon alaosa asennetaan maahan 70 cm syvyyteen ja betonoidaan.

Laitteessa kyykkyjä tehdään tangolla olkapäillä, tangon puristaminen rinnasta, taivutetut korotukset jne., ja jos laitteen alla on puinen alusta, puristaa jaloilla ja käsivarsilla selällään makuulla .

Erityinen urheilusimulaattori valmistetaan kaasuputkista, joiden poikkileikkaus on vähintään 70-80 mm, tai hirsistä, joiden halkaisija on 15-20 cm ja pituus 3-4 m. Simulaattoreita on kahdenlaisia.

Ensimmäinen - "nosto" tyyppi, jossa on aksiaalinen kiinnitys puun toisessa päässä ja 20 cm pitkät kädensijat harjoitusten suorittamiseen toisessa. Käytetty autonrengas tai U-muotoinen puurunko on haudattu maahan 1 m kahvoista, joka toimii simulaattorin tukipylväänä.

Aksiaaliseen kiinnitykseen käytetään puupalikkoja, joihin on porattu reikiä tapille. Tappi työnnetään simulaattorin tankojen ja latausputken (tuki) reikiin. Päät on kierteitetty mutterien ruuvaamista varten.

Tällä laitteella nostetaan tanko rintaan ja työnnetään ulos rinnasta. Voit nostaa laitetta kyykkyssä, seisomakaaressa tai seisten rinnasta käsin. Tässä tapauksessa pääkuormitus kohdistuu lihaksiin - käsivarsien koukuttajiin ja ojentajiin sekä vartalon ja jalkojen ojentajiin.

Toisen tyyppinen voimaharjoittaja antaa sinun suorittaa liikkeitä "paine" merkki.

Tämän ammuksen rakenteellinen ero on se, että aksiaalinen kiinnitys ei sijaitse kuormatukin päässä, vaan sen keskellä. Lisäksi puun etäpäähän voidaan asentaa painolaatikko, johon laitetaan lisäpainoa (metalliaihiot, hiekka jne.).

Harjoitukset suoritetaan seisten kasvot laitetta vasten tai käsivarsi kallistettuna ja eteenpäin simulaattorin kahvoilla. Ojenna käsiäsi ja kallista vartaloasi eteenpäin, laske kahvat alas ja suorita toistuvia puristustoimintoja. Tässä tapauksessa pääkuormitus kohdistuu lihaksiin - käsivarren ojentajiin ja vartalon koukuttajiin.

Voimistelutankoja.

Helposti saatavilla DIY-tuotantoon voimistelutankoja yleensä valmistettu kahdesta metallista putkipylvästä (halkaisija 50-60 mm, pituus 5 m) ja kuudesta puupylväästä (80-100 mm ja 2 m). Kaksi 4 metrin pylvästä naulataan jälkimmäiseen yhtä etäisyydelle alustaa pitkin. Sitten pylväät yhdistetään poikittaisilla puolitoista metrin pylväillä.

Epätasaisilla tangoilla tehdään liikkeet käsille tuessa, punnerruksissa, tuen heilumisesta - istuen jalat erillään jne.

Kaksoishirsi

Rinnakkaiset palkit asennetaan 2,5-3,0 metrin etäisyydelle tarvittavan turvavyöhykkeen aikaansaamiseksi. Ammuksen korkeus on 0,7 ~ 1,0 m. Tukin vaakasuuntaisen osan pituus on 3,0 ~ 5,0 m tai enemmän. Paikkoihin, joissa purkaminen tapahtuu, asennetaan kuoppa hiekalla tai sahanpurulla.

Vaakasuuntaiset urheilupuut valmistetaan metallisista kaasuputkista tai puuhirreistä, joiden halkaisija on 150-250 mm. Tällöin kanavista tai kiskokappaleista valmistetut pystysuorat alustat hitsataan vaakasuoraan putkiin ja betonoidaan. Ne voidaan valmistaa myös puupaloista (katso "Tangot"). Tässä tapauksessa tukit ja pylväät yhdistetään metallikiinnikkeillä tai nauharaudalla.

Yksi kaksinkertaisista yhdensuuntaisista hirsistä ei saa olla pyöreä, vaan tasainen. Sen valmistukseen voidaan käyttää metallikiskoa tai puupalkkia, jonka poikkileikkaus on 100 × 100 mm. Tukin päälle kiipeämisen varmistamiseksi sen vaakasuora osa voi alkaa 1,5-2 m pitkällä kaltevalla osalla.

Kaksinkertaisella tasapainopalkilla kävellään eri asennoilla ja käsien liikkeillä, juoksua, hyppäämistä, käännöksiä tasapainon kehittämiseksi sekä erilaisia ​​harjoituksia lähtöasennoista:

1. istuu hevosen selässä
2. makaa vatsallaan
3. istua sivuttain jne.

Renkaiden liuku

Ammus on valmistettu arvoton myöhempää käyttöä varten auton renkaat eri halkaisijaltaan. Alemmat renkaat kaivetaan puoliväliin maahan ja kiinnitetään toisiinsa putkien avulla. Metalliputket liitetään renkaisiin langalla, jonka halkaisija on 5-6 mm. Ylärenkaat yhdistetään alempiin ja toisiinsa renkaiden sisäpuolella olevilla pulteilla ja muttereilla. Vaihtoehdot renkaiden liittämiseksi liukuihin voivat olla hyvin erilaisia.