Αθλητικές μπάρες και ανάλογα μπάρα για την αυλή.

Η μπάρα άρσης βαρών, η οριζόντια μπάρα και οι παράλληλες μπάρες είναι ο πιο δημοφιλής εξοπλισμός στον κόσμο. bodybuilding Και καταλληλότητα. Όσο κι αν προσπαθούν οι σχεδιαστές και οι κατασκευαστές των σύγχρονων προσομοιωτών, δεν μπορούν να ξεπεράσουν τα «κλασικά»... Σήμερα θα μάθουμε πώς είναι εξοπλισμένος αυτός ο εξοπλισμός προαύλιο χώροι και μίνι στάδια τις ρωσικές πόλεις μας.

1. Μηχάνημα γυμναστικής με μπάρα για αθλητική πόλη.
2. Μια εναλλακτική λύση για το μπαρ και τα πιάτα.
3. Γυμναστικές παράλληλες μπάρες.
4. Διπλό κούτσουρο
5. Γλίστρημα ελαστικού

Μηχάνημα γυμναστικής με μπάρα για αθλητική πόλη.

Τυπικό μηχάνημα γυμναστικής με μπάρα αποτελείται από μια βάση σε σχήμα U (μεταλλικοί σωλήνες με διάμετρο 50 mm) και, στην πραγματικότητα, την ίδια τη ράβδο, η οποία συνδέεται με τη βάση με κινητούς συνδέσμους κατασκευασμένους από τμήματα σωλήνων αερίου ελαφρώς μεγαλύτερης διαμέτρου (2-4 mm). Δακτύλιοι κατασκευασμένοι από μεταλλική ράβδο συγκολλούνται στους συνδέσμους, στους οποίους εισάγεται η ράβδος. Ανοίγονται τρύπες στα ράφια για την τοποθέτηση μπουλονιών ασφάλισης. Χρησιμοποιούνται για τον περιορισμό της κίνησης της ράβδου κατά το χαμήλωμα. Τα μπουλόνια περνούν με σπείρωμα στις οπές των ραφιών στο ίδιο ύψος και στερεώνονται με παξιμάδια.

Αφού συναρμολογηθούν ο λαιμός και οι σύνδεσμοι, μπορούν να συγκολληθούν. Το μπαρ πρέπει να είναι ολομεταλλικό, όχι απαραίτητα εργοστασιακά. Ως φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα κενά, συμμετρικά τοποθετημένα και στις δύο πλευρές της ράβδου. Για να ασφαλίσετε το φορτίο, μπορείτε να κόψετε σπειρώματα για παξιμάδια ή να ανοίξετε τρύπες για μπουλόνια.

Η απόσταση μεταξύ των κάθετων στύλων όπου κινείται η ράβδος είναι 100 εκ. Το ύψος των στύλων είναι 3,2 μ. Η πρώτη διαμπερής οπή ανοίγεται 50 εκ. από την επάνω άκρη του πλαισίου και στη συνέχεια κάθε 10 εκ. - 15 τρύπες έτσι ώστε η τελευταία το ένα βρίσκεται σε απόσταση 2 μέτρων από την κορυφή.

Το κάτω μέρος του πλαισίου τοποθετείται στο έδαφος σε βάθος 70 cm και σκυροδετείται.

Στη συσκευή, οι καταλήψεις εκτελούνται με μια μπάρα στους ώμους, πιέζοντας τη ράβδο από το στήθος, σκυμμένες ανυψώσεις κ.λπ., και εάν υπάρχει ξύλινη πλατφόρμα κάτω από τη συσκευή, σφίγγοντας με τα πόδια και τα χέρια ενώ είστε ξαπλωμένοι στην πλάτη .

Ένας ειδικός αθλητικός προσομοιωτής κατασκευάζεται από σωλήνες αερίου με διατομή 70-80 mm ή περισσότερο ή κορμούς με διάμετρο 15-20 cm και μήκος 3-4 μ. Υπάρχουν δύο τύποι προσομοιωτών.

Πρώτα - τύπου «ανυψωτικό»., έχει αξονική στερέωση στο ένα άκρο του κορμού και λαβές μήκους 20 cm για την εκτέλεση ασκήσεων στο άλλο. Ένα μεταχειρισμένο ελαστικό αυτοκινήτου ή ένα ξύλινο πλαίσιο σε σχήμα U είναι θαμμένο στο έδαφος 1 m από τις λαβές, το οποίο χρησιμεύει ως στύλος στήριξης για τον προσομοιωτή.

Για αξονική στερέωση, χρησιμοποιούνται ξύλινα μπλοκ με τρύπες για τον πείρο. Ο πείρος εισάγεται στις οπές των ράβδων και στο σωλήνα φόρτωσης (κούτσουρο) του προσομοιωτή. Τα άκρα έχουν σπείρωμα για βίδωμα σε παξιμάδια.

Αυτή η συσκευή χρησιμοποιείται για να σηκώσει τη μπάρα στο στήθος και να την σπρώξει έξω από το στήθος. Μπορείτε να σηκώσετε τη συσκευή σε squat, σε όρθια κάμψη ή όρθια από το στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο φορτίο πέφτει στους μύες - καμπτήρες-εκτατές των χεριών και εκτείνοντες του κορμού και των ποδιών.

Ο δεύτερος τύπος προπονητή δύναμης σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις χαρακτήρας «πίεσης»..

Η δομική διαφορά αυτού του βλήματος είναι ότι η αξονική στερέωση δεν βρίσκεται στο άκρο, αλλά στη μέση του κορμού φορτίου. Επιπλέον, μπορεί να εγκατασταθεί ένα κιβώτιο βάρους στο μακρινό άκρο του κορμού, στο οποίο τοποθετείται πρόσθετο βάρος (μεταλλικά τεμάχια, άμμος κ.λπ.).

Οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ στέκεστε απέναντι από τη συσκευή ή στέκεστε με το χέρι γερμένο προς τα κάτω και προς τα εμπρός στις λαβές του προσομοιωτή. Τεντώνοντας τα χέρια σας και γέρνοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός, κατεβάστε τις λαβές προς τα κάτω, εκτελώντας επαναλαμβανόμενες ενέργειες πίεσης. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο φορτίο πέφτει στους μύες - εκτατές βραχιόνων και καμπτήρες κορμού.

Γυμναστικές παράλληλες μπάρες.

Εύκολα διαθέσιμο για DIY παραγωγή γυμναστικές παράλληλες μπάρες συνήθως κατασκευάζονται από δύο μεταλλικούς σωληνοειδείς πόλους (διάμετρος 50-60 mm, μήκος 5 m) και έξι ξύλινους στύλους (80-100 mm και 2 m). Στο τελευταίο καρφώνονται δύο κοντάρια 4 μέτρων σε ίση απόσταση κατά μήκος της βάσης. Στη συνέχεια οι κολώνες συνδέονται με εγκάρσιους πόλους ενάμιση μέτρου.

Στις ανώμαλες ράβδους εκτελούνται κινήσεις στα χέρια σε στήριξη, push-ups, από αιώρηση σε στήριξη - κάθισμα ποδιών σε απόσταση κ.λπ.

Διπλό κούτσουρο

Παράλληλες δοκοί εγκαθίστανται σε απόσταση 2,5-3,0 m για να παρέχουν την απαραίτητη ζώνη ασφαλείας. Το ύψος του βλήματος είναι 0,7 ~ 1,0 μ. Το μήκος του οριζόντιου τμήματος του κορμού είναι 3,0 ~ 5,0 m ή περισσότερο. Στα σημεία όπου γίνεται η αποσυναρμολόγηση, τοποθετείται λάκκος με άμμο ή πριονίδι.

Οι οριζόντιοι αθλητικοί κορμοί κατασκευάζονται από μεταλλικούς σωλήνες αερίου ή ξύλινους κορμούς με διάμετρο 150~250mm. Σε αυτή την περίπτωση, κάθετες βάσεις από κανάλια ή κομμάτια σιδηροτροχιάς συγκολλούνται σε οριζόντιους σωλήνες και σκυροδετούνται. Μπορούν επίσης να κατασκευαστούν από ξύλινα μπλοκ (βλ. «Μπάρες»). Σε αυτή την περίπτωση, τα κούτσουρα και οι στύλοι συνδέονται με μεταλλικά στηρίγματα ή λωρίδες σιδήρου.

Ένα από τα διπλά παράλληλα κούτσουρα μπορεί να μην είναι στρογγυλό, αλλά επίπεδο. Για την κατασκευή του μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα κομμάτι μεταλλικής ράγας ή μια ξύλινη δοκός διατομής 100×100 mm. Για να εξασφαλιστεί η αναρρίχηση σε ένα κούτσουρο, το οριζόντιο τμήμα του μπορεί να ξεκινήσει με ένα κεκλιμένο τμήμα μήκους 1,5-2 m.

Σε διπλή δοκό ισορροπίας, το περπάτημα εκτελείται με διάφορες θέσεις και κινήσεις των χεριών, τρέξιμο, άλμα, στροφές για την ανάπτυξη ισορροπίας και επίσης διάφορες ασκήσεις από τις αρχικές θέσεις:

1. καθισμένος έφιππος
2. ξαπλωμένος στο στομάχι σου
3. κάθονται πλάγια κ.λπ.

Γλίστρημα ελαστικού

Το βλήμα είναι κατασκευασμένο από άνευ αξίας για περαιτέρω χρήση λάστιχα αυτοκινήτου διαφόρων διαμέτρων. Τα κάτω ελαστικά είναι σκαμμένα μέχρι τη μέση στο έδαφος και στερεώνονται το ένα στο άλλο χρησιμοποιώντας σωλήνες. Οι μεταλλικοί σωλήνες συνδέονται με ελαστικά με σύρμα διαμέτρου 5-6 mm. Τα επάνω ελαστικά συνδέονται με τα κάτω και μεταξύ τους χρησιμοποιώντας μπουλόνια και παξιμάδια που βρίσκονται στο εσωτερικό των ελαστικών. Οι επιλογές για τη σύνδεση των ελαστικών σε διαφάνειες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές.