Thanh thể thao và các loại tạ tương tự cho sân trong.

Thanh tạ, thanh ngang và thanh song song là những thiết bị phổ biến nhất trên thế giới. thể hình Và sự thích hợp. Cho dù các nhà thiết kế và chế tạo mô phỏng hiện đại có cố gắng đến đâu, họ cũng không thể vượt qua “kinh điển”... Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu cách trang bị những thiết bị này sân thể thao và sân vận động mini các thành phố Nga của chúng tôi.

1. Máy tập thể dục có tạ dành cho thị trấn thể thao.
2. Một sự thay thế cho thanh và đĩa.
3. Thanh song song thể dục.
4. Nhật ký đôi
5. Trượt lốp

Máy tập thể dục có tạ dành cho thị trấn thể thao.

Máy tập tạ điển hình bao gồm một giá đỡ hình chữ U (ống kim loại có đường kính 50 mm) và trên thực tế, bản thân thanh, được kết nối với giá đỡ bằng các khớp nối di động được làm từ các đoạn ống dẫn khí có đường kính lớn hơn một chút (2-4 mm). Các vòng làm bằng thanh kim loại được hàn vào các khớp nối để lắp thanh vào. Các lỗ được khoan trên giá đỡ để lắp bu lông khóa. Chúng được sử dụng để hạn chế chuyển động của thanh trong quá trình hạ xuống. Các bu lông được luồn vào các lỗ của giá đỡ ở cùng độ cao và được cố định bằng đai ốc.

Sau khi cổ và khớp nối được lắp ráp xong, chúng có thể được hàn. Thanh phải được tất cả các kim loại, không nhất thiết phải do nhà máy sản xuất. Khi tải, bạn có thể sử dụng nhiều khoảng trống khác nhau, nằm đối xứng ở cả hai bên của thanh. Để đảm bảo tải trọng, bạn có thể cắt ren cho đai ốc hoặc khoan lỗ cho bu lông.

Khoảng cách giữa các trụ dọc nơi thanh di chuyển là 100 cm, chiều cao của trụ là 3,2 m, lỗ xuyên đầu tiên được khoan cách mép trên của khung 50 cm, sau đó cứ 10 cm - 15 lỗ sao cho lỗ cuối cùng một cái nằm ở khoảng cách 2 m tính từ đỉnh.

Phần dưới của khung được gắn xuống đất ở độ sâu 70 cm và được đổ bê tông.

Trên thiết bị, động tác squat được thực hiện với thanh đòn trên vai, ép thanh từ ngực, nâng người cúi xuống, v.v., và nếu có bệ gỗ bên dưới thiết bị, hãy ép chặt bằng chân và tay khi nằm ngửa .

Thiết bị mô phỏng thể thao đặc biệt được làm từ các ống dẫn khí có tiết diện từ 70-80 mm trở lên hoặc các khúc gỗ có đường kính 15-20 cm và chiều dài 3-4 m. Có hai loại thiết bị mô phỏng.

Đầu tiên - kiểu "nâng", có một trục buộc chặt ở một đầu của khúc gỗ và tay cầm dài 20 cm ở đầu kia để thực hiện các bài tập. Một chiếc lốp ô tô đã qua sử dụng hoặc khung gỗ hình chữ U được chôn xuống đất cách tay cầm 1 m, dùng làm trụ đỡ cho thiết bị mô phỏng.

Để buộc chặt theo trục, các khối gỗ có lỗ được khoan cho chốt được sử dụng. Chốt được lắp vào các lỗ của thanh và ống tải (khúc gỗ) của bộ mô phỏng. Các đầu có ren để vặn đai ốc.

Bộ máy này dùng để nâng thanh tạ lên ngực và đẩy nó ra khỏi ngực. Bạn có thể nâng thiết bị ở tư thế ngồi xổm, uốn cong đứng hoặc đứng từ ngực. Trong trường hợp này, tải trọng chính rơi vào các cơ - cơ gấp-duỗi cánh tay và cơ duỗi thân và chân.

Loại máy tập sức mạnh thứ hai cho phép bạn thực hiện các động tác tính chất “áp lực”.

Sự khác biệt về cấu trúc của loại đạn này là phần chốt trục không nằm ở cuối mà ở giữa nhật ký tải trọng. Ngoài ra, có thể lắp một hộp tạ ở đầu xa của khúc gỗ để đặt thêm vật nặng (phôi kim loại, cát, v.v.) vào đó.

Các bài tập được thực hiện trong khi đứng đối diện với thiết bị hoặc đứng với cánh tay nghiêng xuống và hướng về phía trước trên tay cầm của thiết bị mô phỏng. Mở rộng cánh tay của bạn và nghiêng thân về phía trước, hạ tay cầm xuống, thực hiện các động tác nhấn lặp đi lặp lại. Trong trường hợp này, tải trọng chính rơi vào các cơ - cơ duỗi cánh tay và cơ gấp thân.

Thanh song song thể dục.

Dễ dàng có sẵn để sản xuất DIY thanh song song thể dục thường được làm từ hai cột hình ống kim loại (đường kính 50-60 mm, dài 5 m) và sáu cột gỗ (80-100 mm và 2 m). Hai cột dài 4 mét được đóng đinh vào cột sau ở khoảng cách bằng nhau dọc theo đế. Sau đó, các cột được kết nối bằng các cột ngang dài một mét rưỡi.

Trên các thanh không đồng đều, các chuyển động được thực hiện trên tay trong tư thế hỗ trợ, chống đẩy, đu người trong tư thế hỗ trợ - ngồi dang rộng hai chân, v.v.

Nhật ký đôi

Dầm song song được lắp đặt ở khoảng cách 2,5-3,0 m để cung cấp vùng an toàn cần thiết. Chiều cao của đạn là 0,7 ~ 1,0 m, chiều dài phần ngang của khúc gỗ là 3,0 ~ 5,0 m trở lên. Ở những nơi xảy ra việc tháo dỡ, người ta lắp đặt một hố chứa cát hoặc mùn cưa.

Khúc gỗ thể thao nằm ngang được làm từ ống dẫn khí kim loại hoặc khúc gỗ có đường kính 150~250mm. Trong trường hợp này, các đế thẳng đứng làm bằng kênh hoặc các đoạn ray được hàn vào các ống nằm ngang và được đổ bê tông. Chúng cũng có thể được làm từ các khối gỗ (xem “Thanh”). Trong trường hợp này, các khúc gỗ và trụ được kết nối bằng giá đỡ kim loại hoặc dải sắt.

Một trong những khúc gỗ song song có thể không tròn mà phẳng. Để sản xuất nó, có thể sử dụng một đoạn ray kim loại hoặc dầm gỗ có tiết diện 100×100 mm. Để đảm bảo leo lên khúc gỗ, phần nằm ngang của nó có thể bắt đầu bằng một đoạn nghiêng dài 1,5-2 m.

Trên xà thăng bằng đôi, việc đi bộ được thực hiện với nhiều tư thế và chuyển động khác nhau của cánh tay, chạy, nhảy, xoay người để phát triển khả năng giữ thăng bằng và các bài tập khác nhau từ vị trí bắt đầu:

1. ngồi trên lưng ngựa
2. nằm sấp
3. ngồi nghiêng, v.v.

Trượt lốp

Đạn được làm từ vô giá trị để sử dụng thêm lốp xe hơi có đường kính khác nhau. Các lốp phía dưới được đào nửa chừng xuống đất và được cố định với nhau bằng ống. Ống kim loại được nối với lốp xe bằng dây có đường kính 5-6 mm. Lốp trên được kết nối với lốp dưới và với nhau bằng bu lông và đai ốc nằm ở mặt trong của lốp. Các tùy chọn để kết nối lốp với cầu trượt có thể rất khác nhau.