庭院中的运动酒吧和杠铃类似物。

举重杠铃、单杠、双杠是世界上最受欢迎的器械。 健美 和 健康。无论现代模拟器的设计者和建造者如何努力，他们都无法超越“经典”……今天我们就来看看这些设备是如何配备的 庭院运动场和小型体育场 我们的俄罗斯城市。

1. 用于体育小镇的带杠铃的健身机。
2. 酒吧和盘子的替代品。
3. 体操双杠。
4. 双日志
5. 轮胎滑道

用于体育小镇的带杠铃的健身机。

典型的杠铃训练机 由 U 形支架（直径为 50 毫米的金属管）和杆本身组成，杆本身通过可移动联轴器连接到支架，该可移动联轴器由直径稍大的燃气管段（2-4毫米）。由金属棒制成的环被焊接到联轴器上，金属棒插入其中。在机架上钻孔以安装锁定螺栓。它们用于限制杆在下降过程中的移动。将螺栓旋入机架相同高度的孔中，并用螺母固定。

一旦颈部和接头组装好，就可以对其进行焊接。酒吧必须是 全金属，不一定是工厂制造的。作为负载，您可以使用对称位于杆两侧的各种毛坯。为了固定负载，您可以为螺母切削螺纹或为螺栓钻通孔。

杆移动的垂直柱之间的距离为 100 cm。柱的高度为 3.2 m。第一个通孔距框架顶部边缘 50 cm，然后每隔 10 cm - 15 个孔，以便最后一个通孔一个位于距顶部 2 m 处。

框架的下部埋入地下70厘米深，并用混凝土浇筑。

在器械上进行深蹲时肩上有杠铃，从胸部挤压杠铃，弯腰举起等，如果器械下方有木平台，则仰卧时用腿和手臂挤压。

特殊的运动模拟器是用截面为70-80毫米以上的煤气管或直径为15-20厘米、长度为3-4 m的原木制成的，模拟器有两种类型。

第一的 - “升降”型，在横梁的一端有一个轴向紧固装置，在另一端有一个 20 厘米长的手柄，用于进行练习。将用过的汽车轮胎或U形木架埋在距手柄1m处的地下，作为模拟器的支撑柱。

对于轴向紧固，使用带有销钉钻孔的木块。将销钉插入模拟器的杆和加载管（原木）的孔中。端部带有螺纹，用于拧紧螺母。

该器械用于将杠铃举至胸部并将其从胸部推出。您可以以蹲下、站立弯曲或从胸部站立的方式举起设备。在这种情况下，主要负荷落在肌肉上 - 手臂的屈肌和伸肌以及躯干和腿部的伸肌。

第二种类型的力量训练器可以让您进行动作 “压”字.

这种弹丸的结构差异在于，轴向紧固不是位于弹丸的末端，而是位于弹丸的中部。此外，可以在原木的远端安装一个配重箱，在其中放置额外的配重（金属坯料、沙子等）。

进行练习时，面向设备站立，或者手臂在模拟器手柄上向下和向前倾斜。伸展双臂，躯干向前倾斜，放下手柄，重复按压动作。在这种情况下，主要负荷落在肌肉上——手臂伸肌和躯干屈肌。

体操双杠。

轻松DIY制作 体操双杠 通常由两根金属管杆（直径 50-60 毫米，长度 5 m）和六根木柱（80-100 毫米和 2 m）制成。两根 4 米长的杆子沿底座等距离钉在后者上。然后，这些柱子通过一米半的横向杆子连接起来。

在高低杠上，动作包括手支撑、俯卧撑、支撑摆动、双腿分开坐等。

双日志

平行梁 安装距离为 2.5-3.0 m，以提供必要的安全区域。弹丸高度0.7～1.0m，原木水平部分长度3.0～5.0m以上。在下马的地方，用沙子或锯末挖一个坑。

卧式运动原木由直径150~250mm的金属气管或木原木制成。在这种情况下，由槽钢或钢轨制成的垂直底座被焊接到水平管道上并浇筑混凝土。它们也可以用木块制成（参见“酒吧”）。在这种情况下，原木和柱子是用金属支架或带铁连接的。

双平行原木之一可能不是圆形的，而是扁平的。其制造可以使用一根横截面为100×100毫米的金属轨或木梁。为了确保攀爬到原木上，其水平部分可以从1.5-2 m长的倾斜部分开始。

在双平衡木上，步行时需要进行各种姿势和手臂动作，跑步、跳跃、转身以发展平衡，以及从起始位置开始的各种练习：

1. 坐在马背上
2. 趴在你的肚子上
3. 侧坐等

轮胎滑道

弹丸由 毫无价值的 供进一步使用 汽车轮胎 各种直径的。下轮胎被挖入地面的一半，并使用管道将其固定在一起。金属管用直径5-6毫米的金属丝与轮胎连接。上轮胎与下轮胎相连，并使用位于轮胎内侧的螺栓和螺母相互连接。将轮胎连接到滑道的选项可能非常不同。