Спортни барове и аналози на щанги за двора.

Щангите за вдигане на тежести, хоризонталната щанга и успоредката са най-популярните уреди в света. бодибилдинг И фитнес. Колкото и да се опитват дизайнерите и конструкторите на съвременните симулатори, те не могат да надминат „класиците“ ... Днес ще разберем как е оборудвано това оборудване дворни спортни площадки и министадиони нашите руски градове.

1. Тренажор с щанга за спортен град.
2. Алтернатива на бара и чиниите.
3. Гимнастическа успоредка.
4. Двоен лог
5. Плъзгач за гуми

Тренажор с щанга за спортен град.

Типична тренажор с щанга се състои от U-образна стойка (метални тръби с диаметър 50 mm) и всъщност самия прът, който е свързан към стойката чрез подвижни съединители, направени от секции от газови тръби с малко по-голям диаметър (2-4 мм). Пръстени, изработени от метален прът, са заварени към съединителите, в които се вкарва прътът. В стелажите се пробиват отвори за монтиране на заключващи болтове. Те се използват за ограничаване на движението на щангата при спускане. Болтовете се завинтват в отворите на стелажите на същата височина и се закрепват с гайки.

След като гърлото и съединителите са сглобени, те могат да бъдат заварени. Барът трябва да бъде изцяло метален, не непременно фабрично произведени. Като товар можете да използвате различни заготовки, разположени симетрично от двете страни на лентата. За да закрепите товара, можете да нарежете резби за гайки или да пробиете отвори за болтове.

Разстоянието между вертикалните стълбове, където се движи щангата, е 100 см. Височината на стълбовете е 3,2 м. Първият проходен отвор се пробива на 50 см от горния ръб на рамката, след това на всеки 10 см - 15 отвора, така че последният единият е разположен на разстояние 2 м от върха.

Долната част на рамката е монтирана в земята на дълбочина 70 см и бетонирана.

На уреда се изпълняват клякания с щанга на раменете, свиване на лоста от гърди, повдигания в наклон и др., а при наличие на дървена платформа под уреда, свиване с крака и ръце в легнало положение по гръб. .

Специален спортен симулатор е направен от газови тръби с напречно сечение 70-80 мм или повече или трупи с диаметър 15-20 см и дължина 3-4 м. Има два вида симулатор.

първо - тип "повдигане"., има аксиално закопчаване в единия край на гредата и дръжки с дължина 20см в другия за изпълнение на упражнения. Използвана автомобилна гума или U-образна дървена рамка се заравя в земята на 1 m от ръкохватките, която служи за опорна стойка на симулатора.

За аксиално закрепване се използват дървени блокове с пробити отвори за щифта. Щифтът се вкарва в отворите на прътите и товарната тръба (дневник) на симулатора. Краищата са с резба за завинтване на гайки.

Този уред се използва за повдигане на щангата към гърдите и избутването й от гърдите. Можете да повдигате уреда в клек, в изправено навеждане или стоеж от гърди. В този случай основното натоварване пада върху мускулите - флексори-екстензори на ръцете и екстензори на торса и краката.

Вторият тип силови тренажори ви позволява да извършвате движения характер "натиск"..

Конструктивната разлика на този снаряд е, че аксиалното закрепване е разположено не в края, а в средата на товарния дневник. Освен това в далечния край на дънера може да се монтира кутия за тежести, в която се поставя допълнителна тежест (метални заготовки, пясък и др.).

Упражненията се изпълняват изправени с лице към уреда или изправени с наклонена надолу и напред ръка върху дръжките на симулатора. Разширете ръцете си и наклонете торса си напред, спуснете дръжките надолу, като извършвате многократни натискащи действия. В този случай основното натоварване пада върху мускулите - екстензорите на ръцете и флексорите на торса.

Гимнастическа успоредка.

Лесно достъпен за производство „направи си сам“. гимнастическа успоредка обикновено се прави от два метални тръбни стълба (диаметър 50-60 mm, дължина 5 m) и шест дървени стълба (80-100 mm и 2 m). Към последния са приковани два 4-метрови стълба на еднакво разстояние по протежение на основата. След това колоните са свързани с напречни стълбове от един и половина метра.

На неравномерните лостове се извършват движения на ръцете в опора, лицеви опори, от люлеене в опора - седнали разкрачени крака и др.

Двоен лог

Успоредни греди се монтират на разстояние 2,5-3,0 м за осигуряване на необходимата зона за безопасност. Височината на снаряда е 0,7 ~ 1,0 м. Дължината на хоризонталната част на трупа е 3,0 ~ 5,0 м или повече. На местата, където се извършва демонтирането, се монтира яма с пясък или дървени стърготини.

Хоризонталните спортни трупи се изработват от метални газови тръби или дървени трупи с диаметър 150~250 mm. В този случай вертикалните основи, изработени от канали или парчета релса, се заваряват към хоризонтални тръби и се бетонират. Те могат да бъдат направени и от дървени блокове (вижте „Решетки“). В този случай трупите и стълбовете са свързани с метални скоби или ламарина.

Един от двойните успоредни трупи може да не е кръгъл, а плосък. За производството му може да се използва парче метална шина или дървена греда с напречно сечение 100 × 100 mm. За да се осигури катерене върху дънер, неговата хоризонтална част може да започне с наклонен участък с дължина 1,5-2 m.

На двойна греда за баланс се извършва ходене с различни позиции и движения на ръцете, бягане, скачане, завои за развиване на баланс, както и различни упражнения от изходни позиции:

1. седнал на кон
2. лежи по корем
3. седнало странично и т.н.

Плъзгач за гуми

Снарядът е направен от безполезен за по-нататъшна употреба гуми на кола с различни диаметри. Долните гуми се вкопават наполовина в земята и се закрепват една към друга с помощта на тръби. Металните тръби са свързани към гуми с тел с диаметър 5-6 мм. Горните гуми са свързани с долните и една с друга с помощта на болтове и гайки, разположени от вътрешната страна на гумите. Опциите за свързване на гуми към пързалки могат да бъдат много различни.