Sportsbarer og analoger af vægtstænger til gården.

Vægtløftningsstangen, vandrette stang og parallelstænger er det mest populære udstyr i verden. bodybuilding Og fitness. Uanset hvor hårdt designere og konstruktører af moderne simulatorer prøver, kan de ikke overgå "klassikerne"... I dag vil vi finde ud af, hvordan dette udstyr er udstyret gårdsportspladser og ministadioner vores russiske byer.

1. Træningsmaskine med vægtstang til en sportsby.
2. Et alternativ til baren og tallerkenerne.
3. Gymnastiske parallelle stænger.
4. Dobbelt log
5. Dækrutsjebane

Træningsmaskine med vægtstang til en sportsby.

Typisk vægtstangstræningsmaskine består af et U-formet stativ (metalrør med en diameter på 50 mm) og faktisk selve stangen, som er forbundet med stativet med bevægelige koblinger lavet af sektioner af gasrør med en lidt større diameter (2-4 mm). Ringe lavet af en metalstang er svejset til koblingerne, hvori stangen indsættes. Der bores huller i stativerne til montering af låsebolte. De bruges til at begrænse stangens bevægelse under sænkning. Boltene skrues ind i hullerne i stativerne i samme højde og sikres med møtrikker.

Når halsen og koblingerne er samlet, kan de svejses. Baren skal være helt i metal, ikke nødvendigvis fabriksfremstillet. Som belastning kan du bruge forskellige emner, symmetrisk placeret på begge sider af stangen. For at sikre lasten kan du skære gevind til møtrikker eller bore gennem huller til bolte.

Afstanden mellem de lodrette stolper, hvor stangen bevæger sig, er 100 cm. Højden på stolperne er 3,2 m. Det første gennemgående hul bores 50 cm fra overkanten af ​​rammen, derefter for hver 10. cm - 15. huller, så de sidste den ene er placeret i en afstand af 2 m fra toppen.

Den nederste del af rammen monteres i jorden i en dybde på 70 cm og betones.

På apparatet udføres squats med en stang på skuldrene, klemning af stangen fra brystet, bøjede hævninger osv., og hvis der er en træplatform under apparatet, klem med ben og arme, mens du ligger på ryggen .

En speciel sportssimulator er lavet af gasrør med et tværsnit på 70-80 mm eller mere eller træstammer med en diameter på 15-20 cm og en længde på 3-4 m. Der er to typer simulatorer.

Først - "løfte" type, har en aksial fastgørelse i den ene ende af stammen og 20 cm lange håndtag til udførelse af øvelser i den anden. Et brugt bildæk eller en U-formet træramme er begravet i jorden 1 m fra håndtagene, som fungerer som støttestolpe til simulatoren.

Til aksial fastgørelse anvendes træklodser med huller boret til stiften. Stiften indsættes i hullerne i stængerne og i simulatorens læsserør (log). Enderne er gevind for påskruning af møtrikker.

Dette apparat bruges til at løfte vægtstangen til brystet og skubbe det ud fra brystet. Du kan løfte apparatet i squat, i en stående bøjning eller stående fra brystet. I dette tilfælde falder hovedbelastningen på musklerne - flexors-extensorer af arme og extensorer af torso og ben.

Den anden type styrketræner giver dig mulighed for at udføre bevægelser "tryk" karakter.

Den strukturelle forskel på dette projektil er, at den aksiale fastgørelse ikke er placeret i enden, men i midten af ​​lastloggen. Ydermere kan der monteres en vægtkasse i den fjerneste ende af tømmerstokken, hvori der lægges ekstra vægt (metalemner, sand osv.).

Øvelserne udføres stående med front mod apparatet eller stående med armen vippet ned og frem på simulatorens håndtag. Stræk dine arme ud og vip din torso fremad, sænk håndtagene ned og udfør gentagne trykhandlinger. I dette tilfælde falder hovedbelastningen på musklerne - armstrækkere og torsofleksorer.

Gymnastiske parallelle stænger.

Let tilgængelig til gør-det-selv-produktion gymnastiske parallelstænger normalt lavet af to rørformede metalstænger (diameter 50-60 mm, længde 5 m) og seks træstolper (80-100 mm og 2 m). To 4-meters stænger er naglet til sidstnævnte i lige stor afstand langs bunden. Så er søjlerne forbundet med halvanden meter tværgående pæle.

På de ujævne stænger udføres bevægelser på hænderne i støtte, push-ups, fra at svinge i støtte - siddende ben fra hinanden mv.

Dobbelt log

Parallelle bjælker installeres i en afstand på 2,5-3,0 m for at give den nødvendige sikkerhedszone. Projektilets højde er 0,7 ~ 1,0 m. Længden af ​​den vandrette del af bjælken er 3,0 ~ 5,0 m eller mere. På de steder, hvor afmonteringen sker, er der installeret en grube med sand eller savsmuld.

Vandrette sportstræer er lavet af metalgasrør eller træstammer med en diameter på 150~250 mm. I dette tilfælde svejses lodrette baser lavet af kanaler eller skinnestykker til vandrette rør og betones. De kan også laves af træklodser (se "Stænger"). I dette tilfælde er bjælkerne og stolperne forbundet med metalbeslag eller strimmeljern.

En af de dobbelte parallelle stammer må ikke være rund, men flad. Til fremstillingen kan der bruges et stykke metalskinne eller en træbjælke med et tværsnit på 100×100 mm. For at sikre klatring på en træstamme kan dens vandrette del begynde med en skrå sektion på 1,5-2 m lang.

På en dobbelt balancestråle udføres gang med forskellige positioner og bevægelser af armene, løb, hop, drejninger for at udvikle balancen og også forskellige øvelser fra startpositionerne:

1. siddende til hest
2. liggende på maven
3. siddende sidelæns osv.

Dækrutsjebane

Projektilet er lavet af værdiløs til videre brug bildæk af forskellige diametre. De nederste dæk graves halvvejs ned i jorden og fastgøres til hinanden ved hjælp af rør. Metalrør er forbundet til dæk med wire med en diameter på 5-6 mm. De øverste dæk er forbundet med de nederste og til hinanden ved hjælp af bolte og møtrikker placeret på indersiden af ​​dækkene. Mulighederne for at forbinde dæk til rutschebaner kan være meget forskellige.