Sportstangen und Analoga von Langhanteln für den Innenhof.

Die Gewichtheber-Langhantel, die Reckstange und der Barren sind die beliebtesten Geräte weltweit. Bodybuilding Und Fitness. So sehr sich die Designer und Konstrukteure moderner Simulatoren auch bemühen, sie können die „Klassiker“ nicht übertrumpfen... Heute erfahren wir, wie diese Geräte ausgestattet sind Hofsportplätze und Ministadien unsere russischen Städte.

1. Trainingsgerät mit Langhantel für eine Sportstadt.
2. Eine Alternative zu Bar und Tellern.
3. Turnbarren.
4. Doppelprotokoll
5. Reifenrutsche

Trainingsgerät mit Langhantel für eine Sportstadt.

Typisches Langhantel-Trainingsgerät besteht aus einem U-förmigen Ständer (Metallrohre mit einem Durchmesser von 50 mm) und eigentlich der Stange selbst, die durch bewegliche Kupplungen aus Gasrohrabschnitten mit etwas größerem Durchmesser (2-4) mit dem Ständer verbunden ist mm). An den Kupplungen sind Ringe aus einem Metallstab angeschweißt, in die der Stab eingeführt wird. In die Racks werden Löcher gebohrt, um Verriegelungsbolzen zu installieren. Sie dienen dazu, die Bewegung der Stange beim Absenken zu begrenzen. Die Bolzen werden auf gleicher Höhe in die Löcher der Racks eingeschraubt und mit Muttern gesichert.

Sobald der Hals und die Kupplungen zusammengebaut sind, können sie geschweißt werden. Die Bar muss sein Ganzmetall, nicht unbedingt fabrikgefertigt. Als Ladung können Sie verschiedene Rohlinge verwenden, die symmetrisch auf beiden Seiten der Stange angeordnet sind. Um die Ladung zu sichern, können Sie Gewinde für Muttern schneiden oder Löcher für Schrauben bohren.

Der Abstand zwischen den vertikalen Pfosten, an denen sich die Stange bewegt, beträgt 100 cm. Die Höhe der Pfosten beträgt 3,2 m. Das erste Durchgangsloch wird 50 cm von der Oberkante des Rahmens entfernt gebohrt, dann alle 10 cm - 15 Löcher, so dass das letzte einer befindet sich in einem Abstand von 2 m von der Spitze.

Der untere Teil des Rahmens wird 70 cm tief in den Boden eingebaut und einbetoniert.

Auf dem Gerät werden Kniebeugen mit einer Stange auf den Schultern, Drücken der Stange von der Brust, gebeugtes Heben usw. ausgeführt. Wenn sich unter dem Gerät eine Holzplattform befindet, wird auf dem Rücken liegend mit Beinen und Armen gedrückt .

Ein spezieller Sportsimulator besteht aus Gasrohren mit einem Querschnitt von 70–80 mm oder mehr oder Baumstämmen mit einem Durchmesser von 15–20 cm und einer Länge von 3–4 m. Es gibt zwei Arten von Simulatoren.

Erste - Typ „Heben“., verfügt über eine axiale Befestigung an einem Ende des Stammes und 20 cm lange Griffe zur Durchführung von Übungen am anderen Ende. Ein gebrauchter Autoreifen oder ein U-förmiger Holzrahmen wird 1 m von den Griffen entfernt im Boden vergraben und dient als Stützpfosten für den Simulator.

Zur axialen Befestigung werden Holzklötze mit Bohrlöchern für den Stift verwendet. Der Stift wird in die Löcher der Stangen und des Laderohrs (Baumstamm) des Simulators eingeführt. Die Enden sind mit einem Gewinde zum Aufschrauben von Muttern versehen.

Mit diesem Gerät wird die Hantel zur Brust gehoben und aus der Brust herausgedrückt. Sie können das Gerät in der Hocke, in der Stehbeuge oder im Stehen von der Brust aus anheben. In diesem Fall fällt die Hauptlast auf die Muskeln – Beuger-Streckmuskeln der Arme und Strecker des Rumpfes und der Beine.

Mit der zweiten Art von Krafttrainer können Sie Bewegungen ausführen „Druck“-Charakter.

Der konstruktive Unterschied dieses Projektils besteht darin, dass sich die axiale Befestigung nicht am Ende, sondern in der Mitte des Ladungsbalkens befindet. Zusätzlich kann am anderen Ende des Stammes eine Gewichtsbox angebracht werden, in die zusätzliches Gewicht (Metallzuschnitte, Sand usw.) eingelegt wird.

Die Übungen werden im Stehen vor dem Gerät oder mit nach unten und vorne geneigtem Arm auf den Griffen des Simulators durchgeführt. Strecken Sie Ihre Arme aus und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, senken Sie die Griffe ab und führen Sie wiederholte Druckvorgänge aus. In diesem Fall fällt die Hauptlast auf die Muskeln – Armstrecker und Rumpfbeuger.

Turnbarren.

Leicht verfügbar für die DIY-Produktion Turnbarren meist aus zwei Metallrohrstangen (Durchmesser 50–60 mm, Länge 5 m) und sechs Holzpfosten (80–100 mm und 2 m). Daran sind im gleichen Abstand entlang des Sockels zwei 4-Meter-Stangen genagelt. Dann werden die Säulen durch eineinhalb Meter lange Querstangen verbunden.

Am Stufenbarren werden Bewegungen an den Händen zur Stützung, Liegestützen, vom Schwingen zur Stütze – Sitzen mit gespreizten Beinen usw. ausgeführt.

Doppelprotokoll

Parallele Balken werden im Abstand von 2,5-3,0 m installiert, um den nötigen Sicherheitsbereich zu gewährleisten. Die Höhe des Projektils beträgt 0,7 bis 1,0 m. Die Länge des horizontalen Teils des Baumstamms beträgt 3,0 bis 5,0 m oder mehr. An den Stellen, an denen der Abstieg erfolgt, wird eine Grube mit Sand oder Sägemehl installiert.

Horizontale Sportscheite werden aus Metallgasrohren oder Holzstämmen mit einem Durchmesser von 150–250 mm hergestellt. Dabei werden vertikale Sockel aus Kanälen oder Schienenstücken mit horizontalen Rohren verschweißt und betoniert. Sie können auch aus Holzklötzen hergestellt werden (siehe „Stäbe“). Dabei werden die Baumstämme und Pfosten mit Metallklammern oder Bandeisen verbunden.

Einer der doppelten Parallelstämme ist möglicherweise nicht rund, sondern flach. Für die Herstellung kann ein Stück Metallschiene oder ein Holzbalken mit einem Querschnitt von 100×100 mm verwendet werden. Um das Klettern auf einen Baumstamm zu gewährleisten, kann sein horizontaler Teil mit einem geneigten Abschnitt von 1,5 bis 2 m Länge beginnen.

Auf einem Doppelschwebebalken wird Gehen mit verschiedenen Positionen und Bewegungen der Arme, Laufen, Springen, Drehungen zur Entwicklung des Gleichgewichts sowie verschiedene Übungen aus den Ausgangspositionen ausgeführt:

1. auf dem Pferd sitzen
2. auf dem Bauch liegen
3. Seitliches Sitzen usw.

Reifenrutsche

Das Projektil besteht aus wertlos zur weiteren Verwendung Autoreifen mit verschiedenen Durchmessern. Die Unterreifen werden zur Hälfte in den Boden eingegraben und mit Rohren aneinander befestigt. Metallrohre werden mit Draht mit einem Durchmesser von 5-6 mm mit Reifen verbunden. Die oberen Reifen werden mit den unteren und untereinander über Schrauben und Muttern an der Innenseite der Reifen verbunden. Die Möglichkeiten, Reifen mit Schlitten zu verbinden, können sehr unterschiedlich sein.