İdman barları və həyət üçün ştanqların analoqları.

Ağır atletika ştanqları, ştanqlar və paralel barlar dünyada ən populyar avadanlıqlardır. bədən tərbiyəsi Və fitnes. Müasir simulyatorların konstruktorları və konstruktorları nə qədər çalışsalar da, “klassikləri” keçə bilmirlər... Bu gün biz bu avadanlıqların necə təchiz olunduğunu öyrənəcəyik. həyətyanı idman meydançaları və mini stadionlar rus şəhərlərimiz.

1. İdman şəhərciyi üçün ştanqlı məşq maşını.
2. Bar və plitələrə alternativ.
3. Paralel gimnastika çubuqları.
4. İkiqat log
5. Təkər sürüşməsi

İdman şəhərciyi üçün ştanqlı məşq maşını.

Tipik barbell məşq maşını U formalı stenddən (diametri 50 mm olan metal borular) və əslində bir az daha böyük diametrli (2-4) qaz borularının bölmələrindən hazırlanmış daşınan muftalarla stendlə birləşdirilən çubuğun özündən ibarətdir. mm). Bir metal çubuqdan hazırlanmış üzüklər, çubuğun daxil olduğu muftalara qaynaqlanır. Kilidləmə boltlarını quraşdırmaq üçün raflarda deliklər qazılır. Onlar endirmə zamanı çubuğun hərəkətini məhdudlaşdırmaq üçün istifadə olunur. Boltlar eyni hündürlükdə rafların deliklərinə vidalanır və qoz-fındıq ilə sabitlənir.

Boyun və muftalar yığıldıqdan sonra onları qaynaq etmək olar. Bar olmalıdır tam metal, mütləq zavod istehsalı deyil. Bir yük olaraq, çubuğun hər iki tərəfində simmetrik olaraq yerləşən müxtəlif boşluqlardan istifadə edə bilərsiniz. Yükü təmin etmək üçün qoz-fındıq üçün ipləri kəsə və ya boltlar üçün deliklər qaza bilərsiniz.

Çubuğun hərəkət etdiyi şaquli dirəklər arasındakı məsafə 100 sm-dir.Dirəklərin hündürlüyü 3,2 m-dir.Birinci deşik çərçivənin yuxarı kənarından 50 sm, sonra hər 10 sm - 15 deşik qazılır ki, sonuncu biri yuxarıdan 2 m məsafədə yerləşir.

Çərçivənin aşağı hissəsi 70 sm dərinliyə qədər yerə quraşdırılır və betonlanır.

Aparatda çiyinlərdə çubuqla sinədən sıxaraq, əyilərək qaldırma və s., aparatın altında taxta platforma varsa, arxa üstə uzanarkən ayaqları və qolları ilə sıxaraq çömbəlmələr edilir. .

Xüsusi idman simulyatoru 70-80 mm və ya daha çox kəsikli qaz borularından və ya diametri 15-20 sm və uzunluğu 3-4 m olan loglardan hazırlanır.İki növ simulyator var.

Birinci - "qaldırma" növü, logun bir ucunda eksenel bərkitmə və digər ucunda məşqləri yerinə yetirmək üçün 20 sm uzunluğunda tutacaqlara malikdir. İşlənmiş avtomobil şinləri və ya U formalı taxta çərçivə tutacaqlardan 1 m məsafədə yerə basdırılır, bu da simulyator üçün dəstək postu kimi xidmət edir.

Eksenel bərkitmə üçün, pin üçün qazılmış delikləri olan taxta bloklar istifadə olunur. Sancaq çubuqların deliklərinə və simulyatorun yükləmə borusuna (log) daxil edilir. Uçları qoz-fındıqları vidalamaq üçün yivlidir.

Bu aparat ştanqı sinəyə qaldırmaq və sinədən itələmək üçün istifadə olunur. Aparatı çömbəlməklə, ayaq üstə əyilməklə və ya sinədən ayaq üstə qaldıra bilərsiniz. Bu zaman əsas yük əzələlərə - qolların fleksor-ekstensorlarına və gövdə və ayaqların ekstensorlarına düşür.

İkinci növ güc məşqçisi hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir "təzyiq" xarakteri.

Bu mərminin struktur fərqi ondan ibarətdir ki, eksenel bərkitmə sonunda deyil, yük jurnalının ortasında yerləşir. Bundan əlavə, logun uzaq ucunda əlavə çəki (metal blanklar, qum və s.) yerləşdirildiyi bir çəki qutusu quraşdırıla bilər.

Təlimlər aparatla üzbəüz dayanarkən və ya simulyatorun tutacaqlarında qol aşağı və irəli əyilmiş vəziyyətdə dayanarkən yerinə yetirilir. Qollarınızı uzadaraq və gövdənizi irəli əyərək, təkrar basma hərəkətlərini yerinə yetirərək tutacaqları aşağı salın. Bu vəziyyətdə əsas yük əzələlərə düşür - qolun ekstensorları və torsonun əyilmələri.

Paralel gimnastika çubuqları.

DIY istehsalı üçün asanlıqla mövcuddur gimnastika paralel barmaqlıqlar adətən iki metal boru dirəkdən (diametri 50-60 mm, uzunluğu 5 m) və altı taxta dirəkdən (80-100 mm və 2 m) hazırlanır. Baza boyunca bərabər məsafədə iki 4 metrlik dirək sonuncuya mismarlanır. Sonra sütunlar eninə bir yarım metrlik dirəklərlə birləşdirilir.

Qeyri-bərabər çubuqlarda əllərdə dəstək, təkan, dəstəkdə yellənmədən - ayaqları ayrı oturmaqdan və s.

İkiqat log

Paralel şüalar zəruri təhlükəsizlik zonasını təmin etmək üçün 2,5-3,0 m məsafədə quraşdırılır. Mərminin hündürlüyü 0,7 ~ 1,0 m, logun üfüqi hissəsinin uzunluğu 3,0 ~ 5,0 m və daha çox. Sökülmənin baş verdiyi yerlərdə qum və ya yonqar ilə bir çuxur quraşdırılmışdır.

Horizontal idman logları metal qaz borularından və ya diametri 150 ~ 250 mm olan taxta loglardan hazırlanır. Bu halda, kanallardan və ya rels parçalarından hazırlanmış şaquli əsaslar üfüqi borulara qaynaqlanır və betonlanır. Onlar həmçinin taxta bloklardan hazırlana bilər (bax "Çubuklar"). Bu halda, loglar və postlar metal mötərizələr və ya şerit dəmir ilə birləşdirilir.

İkiqat paralel loglardan biri dəyirmi deyil, düz ola bilər. Onun istehsalı üçün bir metal rels parçası və ya 100 × 100 mm kəsiyi olan bir taxta şüa istifadə edilə bilər. Bir loga dırmaşmağı təmin etmək üçün onun üfüqi hissəsi 1,5-2 m uzunluğunda meylli bir hissə ilə başlaya bilər.

Qoşa tarazlıq şüasında yerimə qolların müxtəlif mövqeləri və hərəkətləri, qaçış, tullanma, tarazlığı inkişaf etdirmək üçün dönüşlər, həmçinin başlanğıc mövqelərdən müxtəlif məşqlərlə həyata keçirilir:

1. at belində oturmaq
2. qarın üstə uzanmaq
3. yan oturmaq və s.

Təkər sürüşməsi

Mərmi hazırlanmışdır dəyərsiz sonrakı istifadə üçün avtomobil təkərləri müxtəlif diametrli. Aşağı təkərlər yerə yarıya qədər qazılır və borulardan istifadə edərək bir-birinə bərkidilir. Metal borular 5-6 mm diametrli tel ilə şinlərə bağlanır. Üst təkərlər aşağı olanlara və təkərlərin içərisində yerləşən boltlar və qoz-fındıqlardan istifadə edərək bir-birinə bağlanır. Şinləri sürüşmələrə birləşdirmək üçün seçimlər çox fərqli ola bilər.