Avlu için spor barları ve halter analogları.

Halter halteri, yatay çubuk ve paralel çubuklar dünyadaki en popüler ekipmanlardır. vücut geliştirme Ve Fitness. Modern simülatörlerin tasarımcıları ve yapıcıları ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar “klasikleri” geçemezler... Bugün bu ekipmanların nasıl donatıldığını öğreneceğiz. avlu spor alanları ve mini stadyumlar Rus şehirlerimiz.

1. Bir spor kenti için halterli egzersiz makinesi.
2. Bar ve tabaklara bir alternatif.
3. Jimnastik paralel çubukları.
4. Çift günlük
5. Lastik slaytı

Bir spor kenti için halterli egzersiz makinesi.

Tipik halter egzersiz makinesi U şeklinde bir standdan (50 mm çapında metal borular) ve aslında, biraz daha büyük çaplı gaz borularının bölümlerinden (2-4) yapılan hareketli bağlantılarla standa bağlanan çubuğun kendisinden oluşur. mm). Çubuğun yerleştirildiği kaplinlere metal çubuktan yapılmış halkalar kaynak yapılır. Kilitleme cıvatalarını takmak için raflara delikler açılır. İndirme sırasında çubuğun hareketini sınırlamak için kullanılırlar. Cıvatalar rafların deliklerine aynı yükseklikte vidalanır ve somunlarla sabitlenir.

Boyun ve kaplinler birleştirildikten sonra kaynak yapılabilir. Bar olmalı hepsi metalmutlaka fabrika yapımı olması gerekmez. Yük olarak çubuğun her iki yanında simetrik olarak yerleştirilmiş çeşitli boşlukları kullanabilirsiniz. Yükü sabitlemek için somunlar için dişler kesebilir veya cıvatalar için açık delikler açabilirsiniz.

Çubuğun hareket ettiği dikey direkler arasındaki mesafe 100 cm, direklerin yüksekliği 3,2 m'dir, ilk delik çerçevenin üst kenarından 50 cm, daha sonra her 10 cm - 15 delik olacak şekilde sonuncusu delinir. biri üstten 2 m uzaklıkta bulunmaktadır.

Çerçevenin alt kısmı 70 cm derinliğe kadar zemine monte edilerek betonlanır.

Aparatta squat, omuzlarda bar ile, barı göğüsten sıkarak, eğilerek kaldırma vb., aparatın altında ahşap platform varsa sırt üstü yatarak bacak ve kollarla sıkma yapılır. .

70-80 mm veya daha fazla kesite sahip gaz borularından veya 15-20 cm çapında ve 3-4 m uzunluğunda kütüklerden özel bir spor simülatörü yapılır.İki tip simülatör vardır.

Birinci - "kaldırma" tipiKütüğün bir ucunda eksenel sabitleme, diğer ucunda egzersiz yapmak için 20 cm uzunluğunda saplar bulunur. Kullanılmış bir araba lastiği veya U şeklinde bir ahşap çerçeve, simülatör için bir destek direği görevi gören kulplardan 1 m uzakta zemine gömülür.

Eksenel sabitleme için pim için delik açılmış ahşap bloklar kullanılır. Pim, çubukların deliklerine ve simülatörün yükleme borusuna (kütük) yerleştirilir. Uçları somunları vidalamak için dişlidir.

Bu aparat halterin göğse doğru kaldırılması ve göğüsten dışarı itilmesi için kullanılır. Aparatı çömelerek, ayakta eğilerek veya göğüsten ayakta kaldırabilirsiniz. Bu durumda, ana yük kaslara düşer - kolların fleksörleri-ekstansörleri ve gövde ve bacakların ekstansörleri.

İkinci tip kuvvet antrenörü hareketleri gerçekleştirmenizi sağlar "basınç" karakteri.

Bu merminin yapısal farkı, eksenel bağlantının yük kütüğünün sonunda değil ortasında yer almasıdır. Ek olarak, kütüğün uzak ucuna, içine ek ağırlığın (metal boşluklar, kum vb.) yerleştirildiği bir ağırlık kutusu yerleştirilebilir.

Egzersizler, aparata dönük olarak ayakta veya simülatörün tutacakları üzerinde kol aşağı ve öne doğru eğilmiş halde ayakta gerçekleştirilir. Kollarınızı uzatın ve gövdenizi öne doğru eğin, kolları aşağı indirin ve tekrar tekrar basma eylemleri gerçekleştirin. Bu durumda, ana yük kaslara düşer - kol ekstansörleri ve gövde fleksörleri.

Jimnastik paralel çubukları.

DIY üretimi için kolayca kullanılabilir jimnastik paralel çubukları genellikle iki metal boru direkten (çap 50-60 mm, uzunluk 5 m) ve altı ahşap direkten (80-100 mm ve 2 m) yapılır. İkincisine taban boyunca eşit mesafede iki adet 4 metrelik direk çivilenmiştir. Daha sonra sütunlar enine bir buçuk metrelik direklerle bağlanır.

Düz olmayan çubuklarda, ellerde destek, şınav, destekte sallanma - bacakların ayrı oturması vb. hareketler gerçekleştirilir.

Çift günlük

Paralel kirişler gerekli güvenlik bölgesini sağlamak için 2,5-3,0 m mesafeye monte edilir. Merminin yüksekliği 0,7 ~ 1,0 m'dir Kütüğün yatay kısmının uzunluğu 3,0 ~ 5,0 m veya daha fazladır. Sökmenin meydana geldiği yerlere kum veya talaş içeren bir çukur kurulur.

Yatay spor kütükleri, metal gaz borularından veya 150~250 mm çapındaki ahşap kütüklerden yapılır. Bu durumda kanallardan veya ray parçalarından oluşan dikey tabanlar yatay borulara kaynak yapılarak betonlanır. Ayrıca ahşap bloklardan da yapılabilirler (bkz. “Çubuklar”). Bu durumda kütükler ve direkler metal braketler veya şerit demir ile bağlanır.

Çift paralel kütüklerden biri yuvarlak değil düz olabilir. Üretimi için 100×100 mm kesitli bir parça metal ray veya ahşap kiriş kullanılabilir. Kütüğün üzerine tırmanmayı sağlamak için yatay kısmı 1,5-2 m uzunluğunda eğimli bir bölümle başlayabilir.

Çift denge kirişinde, kolların çeşitli pozisyonları ve hareketleri, koşma, atlama, dengeyi geliştirmek için dönüşler ve ayrıca başlangıç ​​​​pozisyonlarından çeşitli egzersizler ile yürüme gerçekleştirilir:

1. at sırtında oturan
2. yüz üstü yatarak
3. yan oturmak vb.

Lastik slaytı

Mermi şunlardan yapılır: değersiz daha fazla kullanım için araba lastikleri çeşitli çaplarda. Alt lastikler yarıya kadar zemine kazılır ve borular kullanılarak birbirine sabitlenir. Metal borular lastiklere 5-6 mm çapında tel ile bağlanır. Üst lastikler alt lastiklere ve birbirlerine lastiklerin iç kısmında bulunan cıvata ve somunlar kullanılarak bağlanır. Lastikleri kızaklara bağlama seçenekleri çok farklı olabilir.