Toinen harjoitusperiaate: Negatiiviset toistot, mitä ne ovat?

Toinen mielenkiintoinen tekniikka, joka on hiljattain ilmestynyt rautaurheilun maailmaan, on negatiivisten toistojen periaate. Mikä on tämän tekniikan ydin? Ja miksi se on niin suosittu ammattikehonrakentajien keskuudessa - valaistakaamme sitä...

Kuten aiemmin mainittiin, tämä on melko nuori periaate. Ensimmäiset kehonrakentajat, jotka elivät viime vuosituhannella ja tasoittivat tietä tälle toistaiseksi tuntemattomalle kehonrakennuksen taiteelle, eivät edes tienneet tällaisista mekanismeista. Ja vasta meidän aikanamme, kun kehonrakennus liikkeenä levisi ympäri maailmaa, urheilulääketieteen edustajat löysivät ja tutkivat tämän tekniikan, ja sen tehokkuus vahvistettiin myöhemmin jopa tieteellisesti ja perustettiin erilaisten urheilijoiden käyttökokemuksella...

Joten mikä on negatiivinen toisto? — Tämä tekniikka ilmestyi jatkona pakkotoistojen periaatteelle. Niille, jotka eivät muista, sanomme sen uudelleen: urheilija suorittaa iteraatioita alle maksimipainon ja kun hänen on suoritettava syklin viimeiset toistot, mutta hänellä ei ole tarpeeksi voimaa suorittaakseen niitä kokonaan. , hänen sparrauskumppaninsa auttaa häntä voittamaan vaikeimpien pisteiden amplitudin (yleensä liikkeen alkuvaiheessa). Kumppani auttaa kirjaimellisesti pienillä sormillaan alussa, ja urheilija suorittaa loput liikkeet itsenäisesti.

Kuten jo tiedät, pakotetut toistot ovat erittäin tehokas ja tehokas tekniikka. Mutta mikä sitten on negatiivisten toistojen periaate, jos se on jatkoa pakotetulle menetelmälle? Selitämme sinulle esimerkin...

Suoritamme klassisen voimanostoharjoituksen, joka on erittäin suosittu kehonrakennuksessa ja fitnessissä - laajapitoinen penkkipunnerrus...

1. Kuormaamme tangon painolla 125% työpainostamme - eli painolla, jota emme tällä hetkellä pysty nostamaan omin voimin!
2. Makaamme tangon alle ja tartumme laitteeseen. Samanaikaisesti kumppani, jota ilman tätä periaatetta ei yksinkertaisesti voida toteuttaa, tarttuu tankoon kapealla oteella vetääkseen ylöspäin. No, tai se voi olla kaksi kumppania, jotka seisovat baarin päissä...
3. Työskentele yhdessä kumppanin kanssa, poista tanko telineistä ja tasapainota aloitusasentoon.
4. Lisäksi suorittamalla toiston negatiivisen vaiheen (eli laskemisen), kumppanisi vain pitää ja tasapainottaa tankoa - pidä sitä vakuutena. Mutta positiivisen vaiheen (eli itse punnertamisen, jota et pysty tekemään sellaisella painolla) teet kumppanisi kanssa yhdessä, omaa ja hänen voimaasi käyttäen. Eli sinä painat, hän vetää. Mutta se vetää hieman - jotta saat mahdollisimman paljon töitä.
5. Tässä tilassa kaikki suunnitellun lähestymistavan iteraatiot suoritetaan.

Tämän tekniikan edut ovat kiistattomat:

1. Pelkästään se, että työskentelet aluksi 20 % suuremmalla painolla kuin maksimityöpainosi, antaa jo merkittävän sysäyksen lihasten kasvuun.
2. Et pelkää loukkaantumista. Kumppanisi on aina lähellä ja valmis vakuuttamaan sinut. Tämä motivoi sinua työskentelemään entistä enemmän ja tehokkaammin.

Lopuksi haluan kiinnittää huomiosi siihen, että harjoittelusi intensiteetistä riippumatta, riippumatta siitä, mitä erikoistekniikoita käytät, ilman oikein tasapainoista ruokavaliota et näe vaikuttavaa lihaskasvua. Varsinkin jos olet myös hoikkavartaloinen. Suosittelemme, että tällaiset urheilijat lisäävät pakollisen lisäravinteiden saannin päivittäiseen ruokavalioonsa - tämä auttaa sinua saamaan kaivattua massaa ja lihasmäärää. Lisäksi tällaiset lääkkeet ovat täysin vaarattomia, ja valitettavasti ektomorfien on erittäin vaikeaa ilman niitä.

Treenaa oikein! Syö järkevästi! Kasva aikuiseksi! Ja voima olkoon kanssasi!