Một nguyên tắc rèn luyện khác: Sự lặp lại tiêu cực, chúng là gì?

Một kỹ thuật thú vị khác xuất hiện gần đây trong thế giới thể thao sắt là nguyên tắc lặp lại tiêu cực. Bản chất của kỹ thuật này là gì? Và tại sao nó lại được các vận động viên thể hình chuyên nghiệp ưa chuộng đến vậy - hãy cùng làm sáng tỏ nó...

Như đã đề cập trước đó, đây là một nguyên tắc khá trẻ. Những vận động viên thể hình đầu tiên, sống ở thiên niên kỷ trước và mở đường cho nghệ thuật thể hình cho đến nay vẫn chưa được biết đến này, thậm chí còn không biết về những cơ chế như vậy. Và chỉ ở thời đại chúng ta, khi thể hình như một phong trào lan rộng khắp thế giới, kỹ thuật này mới được các đại diện của y học thể thao tìm ra và nghiên cứu, và hiệu quả của nó sau đó thậm chí còn được xác nhận và chứng minh một cách khoa học bằng kinh nghiệm sử dụng nhiều vận động viên khác nhau...

Vậy, sự lặp lại tiêu cực là gì? - kỹ thuật này xuất hiện như một sự tiếp nối của nguyên tắc lặp lại bắt buộc. Đối với những người không nhớ, chúng tôi sẽ nói lại: vận động viên thực hiện các lần lặp lại với mức tạ dưới mức tối đa và khi anh ta cần hoàn thành một số lần lặp lại cuối cùng của chu kỳ, nhưng không đủ sức để hoàn thành chúng. , người bạn đấu của anh ta giúp anh ta một chút để vượt qua biên độ điểm khó khăn nhất (thường là giai đoạn đầu chuyển động). Đối tác thực sự giúp đỡ bằng ngón tay út của mình khi bắt đầu và vận động viên thực hiện phần còn lại của động tác một cách độc lập.

Như bạn đã biết, việc lặp lại bắt buộc là một kỹ thuật rất hiệu quả và hiệu quả. Nhưng nguyên tắc lặp lại tiêu cực là gì nếu đó là sự tiếp nối của phương pháp bắt buộc? Hãy để chúng tôi giải thích cho bạn bằng một ví dụ...

Chúng ta sẽ thực hiện một bài tập powerlifting cổ điển, rất phổ biến trong thể hình và thể hình - máy ép ghế rộng...

1. Chúng tôi tải thanh tạ với trọng lượng bằng 125% trọng lượng làm việc của chúng tôi - tức là trọng lượng mà hiện tại chúng tôi không thể tự mình nâng được!
2. Chúng tôi nằm xuống dưới quầy bar và lấy bộ máy. Đồng thời, đối tác, nếu không có ai thì nguyên tắc này đơn giản là không thể thực hiện được, nắm lấy thanh bằng tay hẹp để kéo lên trên. Chà, hoặc có thể là hai người đứng ở cuối quầy bar...
3. Cùng với một đối tác, tháo thanh ra khỏi giá đỡ và giữ thăng bằng về vị trí bắt đầu.
4. Hơn nữa, thực hiện giai đoạn tiêu cực của sự lặp lại (tức là hạ thấp), đối tác của bạn chỉ giữ và giữ thăng bằng thanh tạ - coi đó như một sự bảo hiểm. Nhưng giai đoạn tích cực (tức là bản thân động tác chống đẩy mà bạn không thể thực hiện với trọng lượng như vậy) bạn cùng thực hiện với đối tác của mình, sử dụng sức mạnh của bạn và của anh ấy. Tức là bạn nhấn, anh ấy kéo. Nhưng nó sẽ kéo một chút - để tải cho bạn nhiều công việc nhất có thể.
5. Trong chế độ này, tất cả các bước lặp lại của phương pháp đã hoạch định đều được thực hiện.

Ưu điểm của kỹ thuật này là không thể phủ nhận:

1. Chỉ việc ban đầu bạn tập với mức tạ nặng hơn 20% so với mức tạ tối đa đã tạo động lực đáng kể cho sự phát triển cơ bắp.
2. Bạn không sợ bị thương. Đối tác của bạn luôn ở bên cạnh và sẵn sàng bảo hiểm cho bạn. Điều này sẽ thúc đẩy bạn làm việc nhiều hơn và hiệu quả hơn.

Tóm lại, tôi muốn bạn chú ý đến một thực tế là dù cường độ tập luyện của bạn như thế nào, dù bạn sử dụng kỹ thuật đặc biệt nào, nếu không có chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, bạn sẽ không thấy sự phát triển cơ bắp ấn tượng. Đặc biệt nếu bạn cũng có vóc dáng gầy. Chúng tôi khuyên những vận động viên như vậy nên bổ sung lượng tăng cơ bắt buộc vào chế độ ăn hàng ngày của họ - điều này sẽ giúp bạn đạt được khối lượng và khối lượng cơ bắp rất cần thiết. Hơn nữa, những loại thuốc như vậy hoàn toàn vô hại, và than ôi, những người ectomorph sẽ rất khó khăn nếu không có chúng.

Hãy tập luyện đúng cách! Hãy ăn uống hợp lý! Lớn lên! Và cầu mong sức mạnh sẽ ở bên bạn!