Черговий тренувальний принцип: Негативні повторення, що це таке?

Ще одна цікава методика, яка відносно недавно з'явилася у світі залізного спорту, це принцип негативних повторень. У чому полягає суть цього прийому? І чому він такий популярний серед бодібілдерів-професіоналів – давайте проллємо на нього світло…

Як уже було сказано раніше, це досить молодий принцип. Перші бодібілдери, які жили в минулому тисячолітті і прокладали дорогу в цьому досі незвіданому мистецтві тілобудування, про такі механізми навіть не здогадувалися. І лише в наш час, коли бодібілдинг, як рух, поширився по всьому світу, ця методика була знайдена, вивчена представниками спортивної медицини, а її ефективність згодом навіть була науково підтверджена та обґрунтована досвідом застосування різних спортсменів.

Отже, Негативні повторення, що це таке? — з'явився цей прийом як продовження принципу форсованих повторень. Для тих, хто не пам'ятає, ми озвучимо його ще раз: атлет виконує ітерації з субграничною вагою, і коли потрібно здійснити кілька останніх повторень циклу, але сил уже на повноцінне їхнє виконання не вистачає, його спаринг-партнер трохи допомагає йому подолати найскладніші точки амплітуди (зазвичай початкову фазу руху). Партнер буквально мізинцями трохи допомагає на старті, а вже всю решту руху атлет виконує самостійно.

Як Ви вже знаєте, форсовані повтори це дуже ефективна та дієва методика. Але що тоді таке принцип негативних повторень, якщо це продовження форсованого методу? Пояснимо Вам на прикладі...

Здійснюватимемо класичну вправу пауерліфтингу, дуже популярну і в бодібілдингу та фітнесі, — жим лежачи широким хватом.

1. Навантажуємо на штангу вага в 125% від нашої робочої ваги - тобто та вага, яку в даний момент самостійно і не можемо підняти!
2. Лягаємо під штангу, захоплюємо снаряд. При цьому партнер, без якого цей принцип просто не здійснимо, захоплює гриф вузьким хватом для потягу вгору. Ну, чи це можуть бути два партнери, що стоять на кінцях грифу…
3. Діючи разом із партнером, знімаємо штангу зі стійок і балансуємо у вихідне становище.
4. Далі виконуючи негативну фазу повтору (тобто, опускаючи), Ваш партнер лише притримує і балансує штангу - вважай, страхує. А ось позитивну фазу (тобто сам вижим, який Ви з такою вагою зробити не в змозі) Ви робите з партнером разом, використовуючи свою силу. Тобто Ви тиснете, він тягне. Але тягне трохи – так, щоб максимально навантажувати Вас роботою.
5. Ось у такому режимі виконуються всі ітерації запланованого підходу.

Плюси цієї методики незаперечні:

1. Хоча б один той факт, що Ви працюєте спочатку з тією вагою, яка на 20% більша за Вашу граничну робочу вагу – це вже дає вагомий поштовх до м'язового зростання.
2. Ви не боїтеся травмуватись. Ваш партнер завжди поряд і готовий Вас підстрахувати. Це Вас мотивуватиме на роботу ще більше та ефективніше.

Насамкінець, хочеться загострити Вашу увагу на тому, що якою б не була інтенсивність Ваших тренувань, які б спеціальні методики Ви б не застосовували, без правильно збалансованого харчування – не бачити Вам солідного м'язового росту. Особливо, якщо Ви ще й худорлявої статури. Таким спортсменам ми рекомендуємо додавати до свого добового раціону обов'язковий прийом гейнерів – це допоможе набрати таку необхідну Вам масу та м'язові обсяги. Тим більше що такі препарати абсолютно нешкідливі, а ектоморф без них, на жаль, дуже складно.

Тренуйтеся правильно! Їжте раціонально! Ростіть! І нехай прибуде з Вами сила!