Autre principe d'entraînement : Les répétitions négatives, qu'est-ce que c'est ?

Une autre technique intéressante apparue récemment dans le monde des sports de fer est le principe des répétitions négatives. Quelle est l’essence de cette technique ? Et pourquoi est-il si populaire parmi les bodybuilders professionnels - faisons la lumière là-dessus...

Comme mentionné précédemment, il s’agit d’un principe assez récent. Les premiers bodybuilders, qui ont vécu au cours du dernier millénaire et ont ouvert la voie à cet art jusqu'alors inconnu du bodybuilding, ne connaissaient même pas de tels mécanismes. Et seulement à notre époque, lorsque la musculation en tant que mouvement s'est répandue dans le monde entier, cette technique a été découverte et étudiée par des représentants de la médecine sportive, et son efficacité a ensuite été même scientifiquement confirmée et étayée par l'expérience de l'utilisation de divers athlètes...

Alors, qu’est-ce que la répétition négative ? — cette technique apparaît comme une continuation du principe des répétitions forcées. Pour ceux qui ne s'en souviennent pas, nous le répétons : l'athlète effectue des itérations avec un poids sous-maximum, et lorsqu'il a besoin de terminer les dernières répétitions du cycle, mais n'a pas assez de force pour les terminer complètement. , son partenaire d'entraînement l'aide légèrement à surmonter les points d'amplitude les plus difficiles (généralement la phase initiale du mouvement). Le partenaire aide littéralement avec ses petits doigts au début et l'athlète effectue le reste du mouvement de manière indépendante.

Comme vous le savez déjà, les répétitions forcées sont une technique très efficace et efficiente. Mais qu’est alors le principe des répétitions négatives s’il s’agit d’une continuation de la méthode forcée ? Laissez-nous vous expliquer avec un exemple...

Nous effectuerons un exercice classique de dynamophilie, très populaire en musculation et en fitness - le développé couché à prise large...

1. Nous chargeons la barre avec un poids représentant 125 % de notre poids de travail, c'est-à-dire le poids que nous ne pouvons actuellement pas soulever seuls !
2. On s'allonge sous le bar et on saisit l'appareil. Dans le même temps, le partenaire, sans qui ce principe ne peut tout simplement pas être mis en œuvre, saisit la barre avec une poignée étroite pour la tirer vers le haut. Eh bien, ou cela pourrait être deux partenaires debout aux extrémités du bar...
3. En travaillant avec un partenaire, retirez la barre des supports et équilibrez-la jusqu'à la position de départ.
4. De plus, en effectuant la phase négative de la répétition (c'est-à-dire l'abaissement), votre partenaire ne fait que tenir et équilibrer la barre - considérez cela comme une assurance. Mais la phase positive (c'est-à-dire les pompes elles-mêmes, que vous n'êtes pas capable de faire avec un tel poids), vous le faites ensemble avec votre partenaire, en utilisant votre force et la sienne. Autrement dit, vous appuyez, il tire. Mais cela traîne légèrement - afin de vous charger autant que possible de travail.
5. C'est dans ce mode que s'effectuent toutes les itérations de l'approche prévue.

Les avantages de cette technique sont indéniables :

1. Le simple fait que vous travailliez initialement avec un poids supérieur de 20 % à votre poids de travail maximum donne déjà une impulsion significative à la croissance musculaire.
2. Vous n'avez pas peur de vous blesser. Votre partenaire est toujours à proximité et prêt à vous assurer. Cela vous motivera à travailler encore plus et plus efficacement.

En conclusion, je voudrais attirer votre attention sur le fait que quelle que soit l'intensité de votre entraînement, quelles que soient les techniques particulières que vous utilisez, sans une alimentation bien équilibrée, vous ne constaterez pas une croissance musculaire impressionnante. Surtout si vous êtes également de constitution mince. Nous recommandons à ces athlètes d'ajouter un apport obligatoire de gainers à leur alimentation quotidienne - cela vous aidera à gagner la masse et le volume musculaire indispensables. De plus, ces médicaments sont absolument inoffensifs et, hélas, il est très difficile pour les ectomorphes de s'en passer.

Entraînez-vous correctement ! Mangez rationnellement ! Grandir! Et que la force soit avec vous !