另一个训练原则：消极重复，它们是什么？

最近出现在铁器运动领域的另一个有趣的技术是负重复原理。这项技术的本质是什么？为什么它在专业健美运动员中如此受欢迎 - 让我们来解释一下......

如前所述，这是一个相当年轻的原则。生活在上个千年的第一批健美运动员为这种迄今为止未知的健美艺术铺平了道路，他们甚至不知道这种机制。而只有在我们这个时代，当健美运动作为一项运动传遍全世界时，这项技术才被运动医学的代表发现和研究，其有效性随后甚至被不同运动员的使用经验所科学证实和证实……

那么，什么是负重复呢？ - 这种技术似乎是强制重复原理的延续。对于那些不记得的人，我们再说一遍：运动员以次最大重量进行迭代，当他需要完成循环的最后几次重复，但没有足够的力量来完全完成它们时，他的陪练伙伴稍微帮助他克服最困难的点幅度（通常是运动的初始阶段）。合作伙伴在开始时用小手指提供帮助，运动员独立完成其余的动作。

如您所知，强制重复是一种非常有效且高效的技术。但如果是强制方法的延续，那么消极重复的原理又是什么呢？让我们用一个例子来解释一下......

我们将进行一项在健美和健身中非常流行的经典举重练习——宽握卧推......

1. 我们给杠铃加载的重量是我们工作重量的125%——也就是我们目前无法独自举起的重量！
2. 我们躺在吧台下面，拿起设备。与此同时，搭档（没有他，这个原则根本无法实施）用窄握法抓住杠铃向上拉。好吧，或者可能是两个伙伴站在酒吧的两端......
3. 与伙伴合作，将杠铃从架子上取下，并平衡至起始位置。
4. 此外，在执行重复的负阶段（即降低）时，您的伴侣仅握住并平衡杠铃 - 将其视为保险。但积极的阶段（即俯卧撑本身，你无法用这么大的重量来做）你和你的伴侣一起做，利用你和他的力量。也就是说，你压，他拉。但它有点拖沓——以便尽可能地增加你的工作量。
5. 计划方法的所有迭代都是在这种模式下进行的。

该技术的优点是不可否认的：

1. 事实上，您最初的工作重量比最大工作重量多 20%，这一事实已经对肌肉生长产生了显着的推动作用。
2. 你不怕受伤。您的合作伙伴始终在附近并准备好为您提供保险。这将激励您更加高效地工作。

总之，我想提请您注意这样一个事实：无论您的训练强度如何，无论您使用什么特殊技术，如果没有适当均衡的饮食，您都不会看到令人印象深刻的肌肉增长。特别是如果您身材也很瘦的话。我们建议此类运动员在日常饮食中添加强制摄入的增肌粉 - 这将帮助您获得急需的质量和肌肉体积。而且，这些药物是绝对无害的，唉，对于外胚型的人来说，没有它们是非常困难的。

正确训练！合理饮食！长大！愿原力与你同在！