Otro principio de entrenamiento: Repeticiones negativas, ¿qué son?

Otra técnica interesante que ha aparecido recientemente en el mundo de los deportes con hierro es el principio de las repeticiones negativas. ¿Cuál es la esencia de esta técnica? ¿Y por qué es tan popular entre los culturistas profesionales? Vamos a arrojar algo de luz sobre ello...

Como se mencionó anteriormente, este es un principio bastante joven. Los primeros culturistas que vivieron en el último milenio y abrieron el camino en este arte del culturismo hasta ahora desconocido, ni siquiera conocían tales mecanismos. Y sólo en nuestro tiempo, cuando el culturismo como movimiento se extendió por todo el mundo, esta técnica fue encontrada y estudiada por representantes de la medicina deportiva, y su eficacia fue posteriormente incluso científicamente confirmada y fundamentada por la experiencia de utilizar a varios atletas...

Entonces, ¿qué es la repetición negativa? — esta técnica apareció como una continuación del principio de repeticiones forzadas. Para los que no lo recuerdan, lo diremos de nuevo: el atleta realiza iteraciones con un peso submáximo, y cuando necesita completar las últimas repeticiones del ciclo, pero no tiene la fuerza suficiente para completarlas por completo. , su compañero de entrenamiento le ayuda ligeramente a superar los puntos más difíciles de amplitud (normalmente la fase inicial del movimiento). El compañero literalmente ayuda con sus deditos al comienzo y el atleta realiza el resto del movimiento de forma independiente.

Como ya sabes, las repeticiones forzadas son una técnica muy efectiva y eficiente. Pero ¿qué es entonces el principio de repeticiones negativas si es una continuación del método forzado? Te lo explicamos con un ejemplo...

Realizaremos un ejercicio clásico de powerlifting, muy popular en culturismo y fitness: press de banca con agarre ancho...

1. Cargamos la barra con un peso del 125% de nuestro peso de trabajo, es decir, el peso que actualmente no podemos levantar solos.
2. Nos tumbamos debajo de la barra y agarramos el aparato. Al mismo tiempo, el compañero, sin el cual este principio simplemente no se puede implementar, agarra la barra con un agarre estrecho para tirar hacia arriba. Bueno, o podrían ser dos socios parados en los extremos de la barra...
3. Trabajando junto con un compañero, retire la barra de las rejillas y equilibre hasta la posición inicial.
4. Además, al realizar la fase negativa de la repetición (es decir, bajar), su compañero solo sostiene y equilibra la barra; considérelo como un seguro. Pero la fase positiva (es decir, la flexión en sí, que no puedes hacer con tanto peso) la haces con tu pareja juntos, usando tu fuerza y ​​la de él. Es decir, tú presionas, él tira. Pero se arrastra un poco, para cargarte de trabajo tanto como sea posible.
5. Es en este modo que se llevan a cabo todas las iteraciones del enfoque planificado.

Las ventajas de esta técnica son innegables:

1. El solo hecho de que inicialmente trabajes con un peso que es un 20% más que tu peso máximo de trabajo ya da un impulso significativo al crecimiento muscular.
2. No tienes miedo de lesionarte. Tu socio siempre está cerca y listo para asegurarte. Esto lo motivará a trabajar aún más y de manera más eficiente.

En conclusión, me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que no importa la intensidad de su entrenamiento, no importa qué técnicas especiales utilice, sin una dieta adecuadamente equilibrada, no verá un crecimiento muscular impresionante. Especialmente si también eres de constitución delgada. Recomendamos que estos atletas agreguen una ingesta obligatoria de ganadores a su dieta diaria; esto les ayudará a ganar la masa y el volumen muscular que tanto necesitan. Además, estas drogas son absolutamente inofensivas y, lamentablemente, es muy difícil para los ectomorfos prescindir de ellas.

¡Entrena correctamente! ¡Come racionalmente! ¡Crecer! ¡Y que la fuerza os acompañe!