Un altro principio di allenamento: ripetizioni negative, cosa sono?

Un'altra tecnica interessante apparsa di recente nel mondo degli sport con il ferro è il principio delle ripetizioni negative. Qual è l'essenza di questa tecnica? E perché è così popolare tra i bodybuilder professionisti: facciamo un po' di luce su di esso...

Come accennato in precedenza, questo è un principio abbastanza giovane. I primi bodybuilder che vissero nell'ultimo millennio e aprirono la strada a quest'arte del bodybuilding fino ad allora sconosciuta, non conoscevano nemmeno tali meccanismi. E solo ai nostri tempi, quando il bodybuilding come movimento si è diffuso in tutto il mondo, questa tecnica è stata trovata e studiata da rappresentanti della medicina dello sport, e la sua efficacia è stata successivamente confermata e corroborata anche scientificamente dall'esperienza di utilizzo di vari atleti...

Allora, cos'è la ripetizione negativa? — questa tecnica è apparsa come una continuazione del principio delle ripetizioni forzate. Per chi non se lo ricorda, lo ripetiamo: l'atleta esegue iterazioni con un peso sotto il massimo, e quando ha bisogno di completare le ultime ripetizioni del ciclo, ma non ha abbastanza forza per completarle completamente , il suo sparring partner lo aiuta leggermente a superare l'ampiezza dei punti più difficili (di solito la fase iniziale del movimento). All'inizio il partner aiuta letteralmente con il mignolo e l'atleta esegue il resto del movimento in modo indipendente.

Come già saprai, le ripetizioni forzate sono una tecnica molto efficace ed efficiente. Ma qual è allora il principio delle ripetizioni negative se è una continuazione del metodo forzato? Te lo spieghiamo con un esempio...

Eseguiremo un classico esercizio di powerlifting, molto popolare nel bodybuilding e nel fitness: panca a presa larga...

1. Carichiamo il bilanciere con un peso pari al 125% del nostro peso di lavoro, ovvero il peso che al momento non possiamo sollevare da soli!
2. Ci sdraiamo sotto la sbarra e afferriamo l'apparecchio. Allo stesso tempo, il partner, senza il quale questo principio semplicemente non può essere implementato, afferra la barra con una presa stretta per tirarla verso l'alto. Beh, oppure potrebbero essere due partner in piedi alle estremità del bancone...
3. Lavorando insieme a un partner, rimuovi la barra dalle rastrelliere e torna in equilibrio nella posizione di partenza.
4. Inoltre, eseguendo la fase negativa della ripetizione (ovvero l'abbassamento), il tuo partner tiene e bilancia solo il bilanciere: consideralo un'assicurazione. Ma la fase positiva (cioè le flessioni stesse, che non sei in grado di fare con un peso simile) la fai insieme al tuo partner, usando la tua forza e la sua. Cioè, tu premi, lui tira. Ma si trascina leggermente, in modo da caricarti di lavoro il più possibile.
5. È in questa modalità che vengono eseguite tutte le iterazioni dell'approccio pianificato.

I vantaggi di questa tecnica sono innegabili:

1. Solo il fatto che inizialmente lavori con un peso superiore del 20% rispetto al tuo peso massimo di lavoro dà già un impulso significativo alla crescita muscolare.
2. Non hai paura di ferirti. Il tuo partner è sempre vicino e pronto ad assicurarti. Questo ti motiverà a lavorare in modo ancora più efficiente.

In conclusione, vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che, indipendentemente dall'intensità del vostro allenamento, indipendentemente dalle tecniche speciali che utilizzate, senza una dieta adeguatamente bilanciata non vedrete una crescita muscolare impressionante. Soprattutto se anche tu sei di corporatura magra. Raccomandiamo a questi atleti di aggiungere un apporto obbligatorio di gainer alla loro dieta quotidiana: questo ti aiuterà ad ottenere la massa e il volume muscolare tanto necessari. Inoltre, tali farmaci sono assolutamente innocui e, ahimè, è molto difficile per gli ectomorfi senza di essi.

Allenati correttamente! Mangia razionalmente! Crescere! E che la forza sia con te!