Další tréninkový princip: Negativní opakování, co to je?

Další zajímavou technikou, která se v poslední době objevila ve světě železných sportů, je princip negativních opakování. Co je podstatou této techniky? A proč je mezi profesionálními kulturisty tak oblíbený – pojďme si ho trochu osvětlit...

Jak již bylo zmíněno, jde o poměrně mladý princip. První kulturisté, kteří žili v minulém tisíciletí a razili cestu tomuto dosud neznámému kulturistickému umění, o takových mechanismech ani nevěděli. A teprve v naší době, kdy se kulturistika jako hnutí rozšířila do celého světa, byla tato technika nalezena a studována představiteli sportovní medicíny a její účinnost byla následně dokonce vědecky potvrzena a podložena zkušenostmi s používáním různých sportovců...

Takže, co je negativní opakování? — tato technika se objevila jako pokračování principu nuceného opakování. Pro ty, kteří si to nepamatují, to zopakujeme: sportovec provádí iterace se submaximální váhou, a když potřebuje dokončit posledních několik opakování cyklu, ale nemá dost síly je úplně dokončit , jeho sparing partner mu mírně pomáhá překonat nejobtížnější bodovou amplitudu (většinou počáteční fázi pohybu). Partner na startu doslova pomáhá svými malíčky a zbytek pohybu provádí sportovec samostatně.

Jak již víte, vynucená opakování jsou velmi účinná a účinná technika. Ale jaký je potom princip negativních opakování, pokud jde o pokračování vynucené metody? Pojďme si to vysvětlit na příkladu...

Provedeme klasický powerliftingový cvik, velmi oblíbený v kulturistice a fitness - bench press se širokým úchopem...

1. Činku zatížíme závažím 125 % naší pracovní váhy – tedy závažím, které momentálně sami nezvedneme!
2. Lehneme si pod bar a popadneme aparát. Zároveň partner, bez kterého tento princip jednoduše nelze realizovat, uchopí tyč úzkým úchopem a vytáhne ji nahoru. No, nebo to mohou být dva partneři stojící na konci baru...
3. Ve spolupráci s partnerem vyjměte tyč ze stojanů a balancujte do výchozí polohy.
4. Dále při provádění negativní fáze opakování (tedy spouštění) váš partner činku pouze drží a balancuje – berte to jako pojistku. Ale pozitivní fázi (tedy samotný klik, který s takovou váhou nezvládnete) děláte s partnerem společně, využíváte svou i jeho sílu. To znamená, že ty stiskneš, on táhne. Mírně se ale vleče – tak, aby vás co nejvíce zatížil prací.
5. V tomto režimu se provádějí všechny iterace plánovaného přístupu.

Výhody této techniky jsou nepopiratelné:

1. Už jen skutečnost, že zpočátku pracujete s hmotností o 20 % vyšší, než je vaše maximální pracovní hmotnost, dává významný impuls k růstu svalů.
2. Nebojíte se zranění. Váš partner je vždy nablízku a připraven vás pojistit. To vás bude motivovat pracovat ještě více a efektivněji.

Na závěr bych vás rád upozornil na skutečnost, že bez ohledu na intenzitu vašeho tréninku, bez ohledu na to, jaké speciální techniky používáte, bez správně vyvážené stravy se nedočkáte působivého svalového růstu. Zvláště pokud jste také hubené postavy. Takovým sportovcům doporučujeme přidat do každodenní stravy povinný příjem gainerů – pomůže vám to nabrat tolik potřebnou hmotu a objem svalů. Navíc jsou takové léky naprosto neškodné a pro ektomorfy je bez nich bohužel velmi obtížné.

Trénujte správně! Jezte racionálně! Vyrůst! A ať je síla s vámi!