Et andet træningsprincip: Negative gentagelser, hvad er det?

En anden interessant teknik, der for nylig er dukket op i jernsportens verden, er princippet om negative gentagelser. Hvad er essensen af ​​denne teknik? Og hvorfor er det så populært blandt professionelle bodybuildere - lad os kaste lidt lys over det...

Som tidligere nævnt er dette et ret ungt princip. De første bodybuildere, som levede i det sidste årtusinde og banede vejen for denne hidtil ukendte bodybuildingkunst, kendte ikke engang til sådanne mekanismer. Og kun i vores tid, da bodybuilding som en bevægelse spredte sig over hele verden, blev denne teknik fundet og undersøgt af repræsentanter for sportsmedicin, og dens effektivitet blev efterfølgende endda videnskabeligt bekræftet og underbygget af erfaringen med at bruge forskellige atleter...

Så hvad er negativ gentagelse? — denne teknik fremstod som en fortsættelse af princippet om tvungne gentagelser. For dem, der ikke kan huske det, siger vi det igen: atleten udfører iterationer med en submaksimal vægt, og når han skal fuldføre de sidste par gentagelser af cyklussen, men har ikke kræfter nok til at fuldføre dem fuldt ud , hjælper hans sparringspartner ham lidt med at overvinde de sværeste punkters amplitude (normalt den indledende fase af bevægelsen). Partneren hjælper bogstaveligt talt med sine små fingre i starten, og atleten udfører resten af ​​bevægelsen selvstændigt.

Som du allerede ved, er tvungne gentagelser en meget effektiv og effektiv teknik. Men hvad er så princippet om negative gentagelser, hvis det er en fortsættelse af den forcerede metode? Lad os forklare dig med et eksempel...

Vi vil udføre en klassisk styrkeløft, meget populær indenfor bodybuilding og fitness - bænkpres med bredt greb...

1. Vi belaster vægtstangen med en vægt på 125 % af vores arbejdsvægt – altså den vægt, som vi i øjeblikket ikke kan løfte på egen hånd!
2. Vi lægger os under baren og tager fat i apparatet. Samtidig griber partneren, uden hvem dette princip simpelthen ikke kan implementeres, stangen med et smalt greb for at trække opad. Nå, eller det kunne være to partnere, der står for enden af ​​baren...
3. Arbejd sammen med en partner, fjern stangen fra stativerne og balancer til startpositionen.
4. Ydermere, når du udfører den negative fase af gentagelsen (det vil sige sænkning), holder din partner kun og balancerer vægtstangen - betragte det som en forsikring. Men den positive fase (det vil sige selve push-up'en, som du ikke er i stand til med en sådan vægt) laver du sammen med din partner ved at bruge din styrke og hans. Det vil sige, du trykker, han trækker. Men det trækker lidt - for at belaste dig med arbejde så meget som muligt.
5. Det er i denne tilstand, at alle iterationer af den planlagte tilgang udføres.

Fordelene ved denne teknik er ubestridelige:

1. Alene det faktum, at du i første omgang arbejder med en vægt, der er 20 % mere end din maksimale arbejdsvægt, giver allerede en markant skub i muskelvæksten.
2. Du er ikke bange for at komme til skade. Din partner er altid i nærheden og klar til at forsikre dig. Dette vil motivere dig til at arbejde endnu mere og mere effektivt.

Afslutningsvis vil jeg gerne henlede din opmærksomhed på, at uanset intensiteten af ​​din træning, uanset hvilke specielle teknikker du bruger, uden en korrekt afbalanceret kost, vil du ikke se en imponerende muskelvækst. Især hvis du også er af tynd bygning. Vi anbefaler, at sådanne atleter tilføjer et obligatorisk indtag af gainers til deres daglige kost - dette vil hjælpe dig med at få den tiltrængte masse og muskelvolumen. Desuden er sådanne lægemidler absolut harmløse, og desværre er det meget svært for ektomorfer uden dem.

Træn rigtigt! Spis rationelt! Vokse op! Og må kraften være med dig!