Друг тренировъчен принцип: Отрицателни повторения, какви са те?

Друга интересна техника, която наскоро се появи в света на железните спортове, е принципът на отрицателните повторения. Каква е същността на тази техника? И защо е толкова популярен сред професионалните бодибилдъри - нека хвърлим малко светлина върху него...

Както споменахме по-рано, това е доста млад принцип. Първите бодибилдъри, живели през последното хилядолетие и проправили пътя в това непознато дотогава изкуство на бодибилдинга, дори не са знаели за подобни механизми. И едва в наше време, когато бодибилдингът като движение се разпространи по целия свят, тази техника беше открита и проучена от представители на спортната медицина, а нейната ефективност впоследствие беше дори научно потвърдена и обоснована от опита на използване на различни спортисти ...

И така, какво е отрицателно повторение? — тази техника се появи като продължение на принципа на форсираните повторения. За тези, които не помнят, ще го кажем отново: спортистът изпълнява повторения с под-максимално тегло и когато трябва да завърши последните няколко повторения на цикъла, но няма достатъчно сила, за да ги завърши напълно , неговият спаринг партньор леко му помага да преодолее амплитудата на най-трудните точки (обикновено началната фаза на движение). Партньорът буквално помага с малките си пръсти в началото, а останалата част от движението спортистът изпълнява самостоятелно.

Както вече знаете, форсираните повторения са много ефективна и ефикасна техника. Но какъв е тогава принципът на отрицателните повторения, ако е продължение на форсирания метод? Нека ви обясним с пример...

Ще изпълним едно класическо силово упражнение, много популярно в бодибилдинга и фитнеса - лежанка с широк хват...

1. Натоварваме щангата с тежест 125% от работното ни тегло – тоест тежестта, която в момента не можем да вдигнем сами!
2. Лягаме под бара и хващаме уреда. В същото време партньорът, без когото този принцип просто не може да бъде приложен, хваща щангата с тесен захват, за да издърпа нагоре. Е, или може да са двама партньори, стоящи в края на бара...
3. Работейки заедно с партньор, извадете щангата от стелажите и балансирайте в изходна позиция.
4. Освен това, изпълнявайки отрицателната фаза на повторението (т.е. спускане), вашият партньор само държи и балансира щангата - считайте го за застраховка. Но положителната фаза (тоест самата лицева опора, която не можете да направите с такава тежест) правите с партньора си заедно, използвайки вашата и неговата сила. Тоест ти натискаш, той дърпа. Но леко се влачи - за да ви натовари максимално с работа.
5. Именно в този режим се извършват всички повторения на планирания подход.

Предимствата на тази техника са неоспорими:

1. Самият факт, че първоначално работите с тегло, което е с 20% повече от максималното ви работно тегло, вече дава значителен тласък на мускулния растеж.
2. Не се страхувате да се нараните. Вашият партньор е винаги наблизо и е готов да ви застрахова. Това ще ви мотивира да работите още повече и по-ефективно.

В заключение бих искал да обърна внимание на факта, че без значение от интензивността на вашите тренировки, каквито и специални техники да използвате, без правилно балансирана диета няма да видите впечатляващ мускулен растеж. Особено ако сте и със слабо телосложение. Препоръчваме на такива спортисти да добавят задължителен прием на гейнъри към ежедневната си диета - това ще ви помогне да натрупате така необходимата маса и мускулен обем. Освен това такива лекарства са абсолютно безвредни и, уви, за ектоморфите е много трудно без тях.

Тренирайте правилно! Хранете се рационално! Порасни! И нека силата бъде с вас!