Dada terasa nyeri, mudah tersinggung, mudah lelah... Bagaimana cara mengatasi gejala PMS?

PMS, atau sindrom pramenstruasi, umum terjadi pada wanita. Menurut statistik, hingga 80% wanita mengalami gejala PMS yang tidak menyenangkan setiap bulannya. Gejala PMS bisa berbeda-beda dan bersifat individual pada setiap wanita, namun yang paling umum adalah rasa gugup dan mudah tersinggung, kelelahan, nyeri payudara, mual, dan sakit kepala.

Bagaimana cara mengatasi gejala tersebut? Ada banyak cara untuk melawan PMS, dan sebagian besar melibatkan gaya hidup sehat. Salah satu aspek utama gaya hidup sehat adalah nutrisi yang tepat. Selama PMS, pola makan Anda harus seimbang dan mengandung protein, lemak (sebaiknya yang berasal dari tumbuhan) dan karbohidrat. Disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat nabati, seperti sayur mayur dan buah-buahan, serta membatasi konsumsi garam, gula, kopi, teh kental dan alkohol.

Aspek penting lainnya adalah minum obat. Selama PMS, kadar estrogen meningkat dan kadar progesteron menurun, yang dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri pada payudara. Untuk mengobati PMS, dokter semakin banyak meresepkan pengobatan herbal non-hormonal seperti Mastodinone, yang bebas hormon dan bekerja dengan baik untuk banyak gejala PMS, termasuk nyeri dada, sakit kepala, dan mudah tersinggung. Anda harus minum obat tersebut hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Penting juga untuk berolahraga. Selama berolahraga, kadar endorfin meningkat, yang akan membantu melawan rasa gugup dan kelelahan. Disarankan untuk memberikan preferensi pada latihan kardio seperti aerobik, lari atau berenang.

Saat PMS, Anda perlu lebih banyak istirahat dan tidur yang cukup. Untuk menormalkan kondisi mental Anda, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan, jalan-jalan santai di udara segar dan mandi air hangat dengan minyak esensial.

Terakhir, jika semua rekomendasi ini tidak membantu meringankan penderitaan selama periode pramenstruasi, dan pada saat yang sama Anda mengkhawatirkan setidaknya 5 gejala berbeda, ini mungkin menjadi alasan serius untuk berkonsultasi dengan spesialis. Beberapa manifestasi PMS dapat menjadi gejala berbagai penyakit, sehingga penting untuk mendapatkan pertolongan medis yang berkualitas.

Secara keseluruhan, untuk mengatasi gejala PMS, perlu dilakukan tindakan komprehensif yang meliputi pola hidup sehat, nutrisi yang tepat, olahraga, istirahat, dan pengobatan jika diperlukan. Hal ini paling baik dilakukan di bawah bimbingan dokter yang akan membantu Anda memilih pengobatan terbaik untuk Anda dan memberikan rekomendasi untuk mempertahankan gaya hidup sehat.