Göğüs ağrısı, sinirlilik, yorgunluk... PMS belirtileri nasıl aşılır?

PMS veya adet öncesi sendromu kadınlar arasında yaygındır. İstatistiklere göre kadınların %80'e yakını her ay hoş olmayan PMS semptomları yaşıyor. PMS belirtileri her kadın için farklı ve bireysel olabilir ancak en yaygın olanları sinirlilik ve sinirlilik, yorgunluk, göğüs ağrısı, mide bulantısı ve baş ağrısıdır.

Bu semptomlarla nasıl başa çıkılır? PMS ile mücadele etmenin birçok yolu vardır ve bunların çoğu sağlıklı bir yaşam tarzını içerir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönlerinden biri doğru beslenmedir. PMS sırasında diyetiniz dengeli olmalı ve proteinler, yağlar (tercihen bitki kökenli) ve karbonhidrat içermelidir. Sebze ve meyve gibi bitkisel lif içeren gıdaların tüketiminin arttırılması, tuz, şeker, kahve, sert çay ve alkol tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir.

Bir diğer önemli husus ise ilaç kullanımıdır. PMS sırasında östrojen seviyeleri artar ve progesteron seviyeleri azalır, bu da memelerde şişlik ve ağrıya neden olabilir. PMS'yi tedavi etmek için doktorlar, hormon içermeyen ve göğüs ağrısı, baş ağrıları ve sinirlilik gibi birçok PMS semptomu için iyi çalışan Mastodinone gibi hormonal olmayan bitkisel ilaçları giderek daha fazla reçete ediyor. Bu tür ilaçları ancak doktorunuza danıştıktan sonra almalısınız.

Egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz sırasında endorfin seviyeleri artar, bu da sinirlilik ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur. Aerobik, koşu veya yüzme gibi kardiyo egzersizlerinin tercih edilmesi önerilir.

PMS sırasında daha fazla dinlenmeniz ve yeterince uyumanız gerekir. Zihinsel durumunuzu normalleştirmek için nefes egzersizleri yapmanız, temiz havada yavaş yürüyüşler yapmanız ve uçucu yağlarla ılık banyolar yapmanız önerilir.

Son olarak, tüm bu öneriler adet öncesi dönemdeki acıyı hafifletmeye yardımcı olmuyorsa ve aynı zamanda en az 5 farklı semptomdan endişeleniyorsanız, bu bir uzmana başvurmanız için ciddi bir neden olabilir. PMS'nin bazı belirtileri çeşitli hastalıkların belirtileri olabilir, bu nedenle nitelikli tıbbi yardım almak önemlidir.

Genel olarak PMS semptomlarının üstesinden gelmek için sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme, egzersiz, dinlenme ve gerekirse ilaç tedavisini içeren kapsamlı önlemlerin alınması gerekir. Bu en iyi şekilde, sizin için en iyi tedavi yöntemini seçmenize yardımcı olacak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme konusunda önerilerde bulunacak bir doktorun rehberliği altında yapılır.