Mellkasi fájdalom, ingerlékenység, fáradtság... Hogyan győzzük le a PMS tüneteit?

A PMS vagy a premenstruációs szindróma gyakori a nők körében. A statisztikák szerint a nők akár 80%-a havonta tapasztal kellemetlen PMS-tüneteket. A PMS tünetei minden nőnél eltérőek és egyéniek lehetnek, de a leggyakoribb az idegesség és ingerlékenység, a fáradtság, a mellfájdalom, a hányinger és a fejfájás.

Hogyan kezeljük ezeket a tüneteket? Számos módja van a PMS leküzdésének, és ezek többsége az egészséges életmódot foglalja magában. Az egészséges életmód egyik fő szempontja a megfelelő táplálkozás. A PMS alatt az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat (lehetőleg növényi eredetű) és szénhidrátokat. Javasolt a növényi rostot tartalmazó élelmiszerek, például zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának növelése, valamint a só, cukor, kávé, erős tea és alkohol fogyasztásának korlátozása.

Egy másik fontos szempont a gyógyszerek szedése. A PMS során az ösztrogénszint megemelkedik, a progeszteronszint pedig csökken, ami duzzanatot és fájdalmat okozhat a mellekben. A PMS kezelésére az orvosok egyre gyakrabban írnak fel nem hormonális gyógynövényeket, például a Mastodinone-t, amely hormonmentes, és számos PMS-tünet esetén jól alkalmazható, beleértve a mellkasi fájdalmat, fejfájást és ingerlékenységet. Az ilyen gyógyszereket csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevenni.

Az is fontos, hogy gyakoroljunk. Edzés közben megemelkedik az endorfinszint, ami segít leküzdeni az idegességet és a fáradtságot. Javasoljuk, hogy részesítse előnyben a kardió gyakorlatokat, mint például az aerobik, a futás vagy az úszás.

A PMS alatt többet kell pihennie és eleget aludnia. A mentális állapot normalizálása érdekében ajánlatos légzőgyakorlatokat végezni, kellemes sétákat tenni a friss levegőn és meleg fürdőket venni illóolajokkal.

Végül, ha ezek az ajánlások nem segítenek enyhíteni a menstruáció előtti időszak szenvedéseit, és ugyanakkor legalább 5 különböző tünet aggaszt, ez komoly ok lehet szakemberhez fordulni. A PMS egyes megnyilvánulásai különféle betegségek tünetei lehetnek, ezért fontos szakképzett orvosi segítséget kérni.

Összességében a PMS tüneteinek leküzdéséhez átfogó intézkedéseket kell hozni, amelyek magukban foglalják az egészséges életmódot, a megfelelő táplálkozást, a testmozgást, a pihenést és szükség esetén a gyógyszeres kezelést. Ezt legjobb orvos irányítása mellett megtenni, aki segít kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb kezelési módot, és ajánlásokat tesz az egészséges életmód fenntartására.