Rintakipu, ärtyneisyys, väsymys... Kuinka voittaa PMS-oireet?

PMS eli premenstruaalinen oireyhtymä on yleinen naisilla. Tilastojen mukaan jopa 80 % naisista kokee epämiellyttäviä PMS-oireita joka kuukausi. PMS:n oireet voivat olla jokaisella naisella erilaisia ​​ja yksilöllisiä, mutta yleisimpiä ovat hermostuneisuus ja ärtyneisyys, väsymys, rintojen kipu, pahoinvointi ja päänsärky.

Kuinka käsitellä näitä oireita? On monia tapoja torjua PMS:ää, ja useimpiin niistä liittyy terveellisiä elämäntapoja. Yksi terveiden elämäntapojen tärkeimmistä näkökohdista on oikea ravitsemus. PMS:n aikana ruokavaliosi tulee olla tasapainoinen ja sisältää proteiineja, rasvoja (mieluiten kasviperäisiä) ja hiilihydraatteja. Kasvikuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja hedelmien, kulutusta suositellaan lisäämään sekä suolan, sokerin, kahvin, vahvan teen ja alkoholin käyttöä rajoittamaan.

Toinen tärkeä asia on lääkkeiden käyttö. PMS:n aikana estrogeenitasot nousevat ja progesteronitasot laskevat, mikä voi johtaa rintojen turvotukseen ja kipuun. PMS:n hoitoon lääkärit määräävät yhä enemmän ei-hormonaalisia yrttilääkkeitä, kuten Mastodinonia, joka on hormoniton ja toimii hyvin moniin PMS-oireisiin, mukaan lukien rintakipu, päänsärky ja ärtyneisyys. Sinun tulee ottaa tällaisia ​​​​lääkkeitä vasta neuvoteltuaan lääkärisi kanssa.

Tärkeää on myös harjoitella. Harjoituksen aikana endorfiinitasot nousevat, mikä auttaa torjumaan hermostuneisuutta ja väsymystä. On suositeltavaa antaa etusijalle kardioharjoituksia, kuten aerobic, juoksu tai uinti.

PMS:n aikana sinun täytyy levätä enemmän ja nukkua riittävästi. Henkisen tilan normalisoimiseksi on suositeltavaa tehdä hengitysharjoituksia, tehdä rauhallisia kävelylenkkejä raittiissa ilmassa ja ottaa lämpimiä kylpyjä eteeristen öljyjen kanssa.

Lopuksi, jos kaikki nämä suositukset eivät auta lievittämään kärsimystä premenstruaalisten jaksojen aikana ja olet samalla huolissasi vähintään viidestä erilaisesta oireesta, tämä voi olla vakava syy kääntyä asiantuntijan puoleen. Jotkut PMS-oireet voivat olla eri sairauksien oireita, joten on tärkeää saada pätevää lääketieteellistä apua.

Kaiken kaikkiaan PMS:n oireiden voittamiseksi on ryhdyttävä kokonaisvaltaisiin toimenpiteisiin, joihin kuuluvat terveellinen elämäntapa, oikea ravitsemus, liikunta, lepo ja tarvittaessa lääkitys. Tämä on parasta tehdä lääkärin opastuksella, joka auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaan hoitomuodon ja antaa suosituksia terveiden elämäntapojen ylläpitämiseksi.