Đau ngực, khó chịu, mệt mỏi... Làm thế nào để khắc phục triệu chứng PMS?

PMS, hay hội chứng tiền kinh nguyệt, thường gặp ở phụ nữ. Theo thống kê, có tới 80% phụ nữ gặp phải triệu chứng PMS khó chịu hàng tháng. Các triệu chứng của PMS có thể khác nhau và tùy theo từng phụ nữ, nhưng phổ biến nhất là lo lắng và khó chịu, mệt mỏi, đau vú, buồn nôn và nhức đầu.

Làm thế nào để đối phó với những triệu chứng này? Có nhiều cách để chống lại PMS và hầu hết chúng đều liên quan đến lối sống lành mạnh. Một trong những khía cạnh chính của lối sống lành mạnh là dinh dưỡng hợp lý. Trong thời kỳ PMS, chế độ ăn uống của bạn phải được cân bằng và chứa protein, chất béo (tốt nhất là có nguồn gốc thực vật) và carbohydrate. Nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa chất xơ thực vật, chẳng hạn như rau và trái cây, đồng thời hạn chế tiêu thụ muối, đường, cà phê, trà đặc và rượu.

Một khía cạnh quan trọng khác là dùng thuốc. Trong thời kỳ PMS, nồng độ estrogen tăng lên và nồng độ progesterone giảm, điều này có thể dẫn đến sưng và đau ở ngực. Để điều trị PMS, các bác sĩ ngày càng kê đơn nhiều loại thuốc thảo dược không chứa hormone như Mastodinone, loại thuốc không chứa hormone và có tác dụng tốt đối với nhiều triệu chứng PMS, bao gồm đau ngực, đau đầu và khó chịu. Bạn chỉ nên dùng những loại thuốc này sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Nó cũng quan trọng để tập thể dục. Trong quá trình tập luyện, nồng độ endorphin tăng lên, giúp chống lại sự lo lắng và mệt mỏi. Nên ưu tiên các bài tập tim mạch như thể dục nhịp điệu, chạy hoặc bơi lội.

Trong thời kỳ PMS, bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn và ngủ đủ giấc. Để bình thường hóa trạng thái tinh thần, bạn nên thực hiện các bài tập thở, đi dạo thong thả trong không khí trong lành và tắm nước ấm với tinh dầu.

Cuối cùng, nếu tất cả những khuyến nghị này không giúp giảm bớt đau khổ trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, đồng thời bạn lo lắng về ít nhất 5 triệu chứng khác nhau, thì đây có thể là lý do nghiêm trọng để bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa. Một số biểu hiện của PMS có thể là triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải nhận được sự trợ giúp y tế có chuyên môn.

Nhìn chung, để khắc phục các triệu chứng của PMS, cần thực hiện các biện pháp toàn diện bao gồm lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục, nghỉ ngơi và dùng thuốc nếu cần thiết. Điều này được thực hiện tốt nhất dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, người sẽ giúp bạn chọn phương pháp điều trị tốt nhất cho mình và đưa ra khuyến nghị về việc duy trì lối sống lành mạnh.