5 cách hàng đầu để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn

Trao đổi chất là một trong những quá trình chính xảy ra trong cơ thể chúng ta. Nó quyết định tốc độ đốt cháy calo của chúng ta và tốc độ giảm cân dư thừa. Một số người có quá trình trao đổi chất nhanh hơn, cho phép họ ăn bất cứ thứ gì họ muốn mà không tăng cân. Ngược lại, những người khác có quá trình trao đổi chất chậm và bị thừa cân ngay cả khi ăn kiêng vừa phải. May mắn thay, có nhiều cách để tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện chức năng của nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 5 cách hàng đầu để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

1. Đi dạo ngoài trời

Đi bộ trong không khí trong lành có thể tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất của bạn. Chạy bộ buổi sáng đặc biệt có lợi vì nó giúp bão hòa máu bằng oxy, tăng cường cơ bắp và đốt cháy lượng calo dư thừa. Nhưng đừng quên rằng để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần duy trì tốc độ vừa phải và không lạm dụng hoạt động thể chất.

2. Trà xanh

Trà xanh có chứa caffeine, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn. Ngoài ra, trà xanh còn loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Nhưng đừng quên rằng tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch, vì vậy nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải - không quá 2-3 cốc mỗi ngày.

3. Quế

Quế là một loại gia vị có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm lượng đường trong máu. Thêm quế vào các món tráng miệng khác nhau bao gồm trái cây và quả mọng ngọt. Một lượng nhỏ quế mỗi ngày có thể tăng tốc đáng kể quá trình chuyển hóa carbohydrate của cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.

4. Magiê

Magiê là một khoáng chất có thể giúp cải thiện chức năng trao đổi chất. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 320 mg magie mỗi ngày có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Magiê được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá tuyết, các loại đậu, rau bina, cám lúa mì và hạt hướng dương.

5. Giấc ngủ sâu

Giấc ngủ ngon là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn. Hormon somatropin được sản sinh trong giấc ngủ sâu giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, somatropin còn ngăn chặn việc sản xuất ghrelin, “hormone gây đói”, làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn cần đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn và chất lượng cao. Nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Nhìn chung, để tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sức khỏe, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý, tham gia hoạt động thể chất và ngủ đủ giấc. Những cách đơn giản và hiệu quả này sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động hết công suất và giữ cho bạn một vóc dáng cân đối.