Болка в гърдите, раздразнителност, умора... Как да преодолеем симптомите на ПМС?

ПМС или предменструалният синдром е често срещан при жените. Според статистиката до 80% от жените изпитват неприятни симптоми на ПМС всеки месец. Симптомите на ПМС могат да бъдат различни и индивидуални за всяка жена, но най-честите са нервност и раздразнителност, умора, болки в гърдите, гадене и главоболие.

Как да се справим с тези симптоми? Има много начини за борба с ПМС и повечето от тях включват здравословен начин на живот. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е правилното хранене. По време на ПМС вашата диета трябва да бъде балансирана и да съдържа протеини, мазнини (за предпочитане от растителен произход) и въглехидрати. Препоръчва се да се увеличи консумацията на храни, съдържащи растителни фибри, като зеленчуци и плодове, и да се ограничи консумацията на сол, захар, кафе, силен чай и алкохол.

Друг важен аспект е приемането на лекарства. По време на ПМС нивата на естроген се повишават и нивата на прогестерон намаляват, което може да доведе до подуване и болка в гърдите. За лечение на ПМС лекарите все по-често предписват нехормонални билкови лекарства като мастодинон, който не съдържа хормони и действа добре при много симптоми на ПМС, включително болка в гърдите, главоболие и раздразнителност. Трябва да приемате такива лекарства само след консултация с Вашия лекар.

Също така е важно да спортувате. По време на тренировка нивата на ендорфини се повишават, което ще помогне в борбата с нервността и умората. Препоръчва се да се даде предимство на кардио упражнения като аеробика, бягане или плуване.

По време на ПМС трябва да почивате повече и да спите достатъчно. За нормализиране на психическото състояние се препоръчва дихателна гимнастика, спокойна разходка на чист въздух и топли вани с етерични масла.

И накрая, ако всички тези препоръки не помогнат за облекчаване на страданието по време на предменструалния период и в същото време се притеснявате за поне 5 различни симптома, това може да е сериозна причина да се консултирате със специалист. Някои прояви на ПМС могат да бъдат симптоми на различни заболявания, така че е важно да получите квалифицирана медицинска помощ.

Като цяло, за преодоляване на симптомите на ПМС е необходимо да се предприемат комплексни мерки, които включват здравословен начин на живот, правилно хранене, движение, почивка и медикаменти, ако е необходимо. Това се прави най-добре под ръководството на лекар, който ще ви помогне да изберете най-добрия курс на лечение за вас и ще ви даде препоръки за поддържане на здравословен начин на живот.