Біль у грудях, дратівливість, стомлюваність… Як перемогти симптоми ПМС?

ПМС, або передменструальний синдром є поширеним явищем серед жінок. Згідно зі статистикою, до 80% жінок стикаються з неприємними симптомами ПМС щомісяця. Симптоми ПМС можуть бути різними та індивідуальними для кожної жінки, але найчастіше зустрічаються нервовість і дратівливість, втома, болі в молочних залозах, нудота і головний біль.

Як упоратися з цими симптомами? Існує безліч способів боротьби з ПМС, і більшість із них пов'язані зі здоровим способом життя. Один із головних аспектів здорового способу життя – це правильне харчування. У період ПМС ваше харчування має бути збалансованим та містити білки, жири (бажано рослинного походження) та вуглеводи. Рекомендується збільшити споживання продуктів, що містять рослинну клітковину, таких як овочі та фрукти, та обмежити споживання солі, цукру, кави, міцного чаю та спиртного.

Інший важливий аспект – це прийом медикаментів. Під час ПМС рівень естрогену збільшується, а рівень прогестерону знижується, що може призвести до появи набряків та болю у грудях. Для лікування ПМС лікарі все частіше наказують негормональні рослинні препарати, такі як Мастодинон, який не містить гормонів і добре справляється з багатьма симптомами ПМС, включаючи біль у грудях, головний біль та дратівливість. Приймати такі препарати слід лише після консультації з лікарем.

Також важливо займатись спортом. Під час занять спортом підвищується рівень ендорфінів, що допоможе боротися з нервозністю та втомою. Рекомендується віддати перевагу кардіотренуванням, таким як аеробіка, біг або плавання.

У період ПМС необхідно більше відпочивати та повністю висипатися. Для нормалізації психічного стану рекомендується займатися дихальною гімнастикою, робити неквапливі прогулянки на свіжому повітрі та приймати теплі ванни з ефірними оліями.

Нарешті, якщо всі ці рекомендації не допомагають полегшити страждання в передменструальний період, і при цьому вас турбують щонайменше 5 різних симптомів, це може бути серйозною нагодою звернутися до фахівців. Деякі прояви ПМС можуть бути симптомами різних захворювань, тож важливо отримати кваліфіковану медичну допомогу.

В цілому, щоб перемогти симптоми ПМС, необхідно приймати комплексні заходи, що включають здоровий спосіб життя, правильне харчування, фізичні вправи, відпочинок і прийом медикаментів, якщо необхідно. Найкраще це робити під керівництвом лікаря, який допоможе підібрати оптимальний для вас курс лікування та дасть рекомендації щодо підтримки здорового способу життя.