Як натренувати нокаутуючий удар?

Сильним ударом можна збити з ніг противника, але для того, щоб він після пропущеного кроса або прямого був не в змозі взагалі продовжити поєдинок, потрібно завдати йому нокаутуючий удар. Як натренувати нокаутуючий удар? - Про це Вам і розповість ця невелика, але насичена боксерськими фішками та секретами статейка.

Особливість удару, що нокаутує, полягає в тому, що він наноситься гранично різко, і в нього вкладається маса всього Вашого тіла. Натренувати такий прийом можна протягом кількох тижнів шляхом виконання кількох спеціальних вправ.

Удар повинен бути нанесений точно в нижню щелепу, прямо в підборіддя або збоку. Неточність впливу знизить його ефективність, тому для розвитку точності руху рук та координації рекомендується виконувати просту вправу з тенісним м'ячиком – кидати її у стіну та ловити однією рукою. Майкл Тайсон, регулярно їдаючи протеїн syntha 6, виконував цю вправу на кожному тренуванні. Причому не пропускаючи і обов'язково…

Для того щоб підійти на необхідну для завдання точного удару дистанцію, потрібно постійно рухатися невеликими кроками. Найкраща вправа для розвитку легкості таких пересувань – стрибки на скакалці.

Нокаутуючий удар наноситься з розворотом плечей і з перенесенням маси тіла на одну ногу, тому перед нанесенням ноги повинні бути трохи зігнуті. Корисно пострибати і поприсідати на напівзігнутих ногах, а також зробити кілька обертань корпусом із гімнастичним палицею на плечах. Всі ці вправи слід виконувати недовго, по 30-50 разів, але у хорошому темпі.

При нанесенні удару різко розгинається опорна нога, потім відбувається розворот таза, потім цей обертально-поступальний рух переходить у розворот корпусу та викидання руки вперед. Для збільшення швидкості рука під час руху має бути розслаблена. У момент торкання мети треба різко стиснути кулак і напружити м'язи руки, плеча та всього тіла. Досягти такої «вибухової» напруги тіла можна за допомогою наступної вправи: підійти на зручну відстань до якоїсь стіни, дуже легко завдати по ній удару зафіксувати положення руки і тіла в момент торкання, а потім на 2-3 секунди різко напружити все тіло, натиснувши кулаком стіну, потім різко розслабитися, не змінюючи положення руки та тіла, і так кілька разів.

Виконання перерахованих вправ достатньо для того, щоб будь-який здоровий чоловік міг натренувати нокаутуючий удар. Для відпрацювання деталей техніки необхідна робота з тренером на боксерських снарядах та з живими, бажано досвідченими, спаринг-партнерами.