Como treinar um nocaute?

Você pode derrubar seu oponente com um golpe forte, mas para que ele não consiga continuar a luta após um cruzamento errado ou um chute direto, você precisa desferir um nocaute nele. Como treinar um nocaute? – este pequeno artigo, mas cheio de truques e segredos do boxe, vai falar sobre isso...

A peculiaridade de um nocaute é que ele é desferido de forma extremamente brusca e o peso de todo o seu corpo é investido nele. Esta técnica pode ser treinada ao longo de várias semanas, realizando vários exercícios especiais.

O golpe deve ser desferido diretamente no maxilar inferior, diretamente no queixo ou lateralmente. A imprecisão do impacto reduzirá sua eficácia, portanto, para desenvolver a precisão dos movimentos e coordenação das mãos, recomenda-se realizar um exercício simples com uma bola de tênis - jogá-la na parede e pegá-la com uma das mãos. Michael Tyson, comendo regularmente proteína syntha 6, realizou este exercício em todas as sessões de treino. E sem perder o ritmo e sem falhar...

Para se aproximar da distância necessária para desferir um golpe preciso, você precisa se mover constantemente em pequenos passos. O melhor exercício para desenvolver a facilidade desses movimentos é pular corda.

O golpe de nocaute é desferido com os ombros virados e o peso do corpo transferido para uma perna, portanto as pernas devem estar levemente flexionadas antes de desferi-lo. É útil pular e agachar-se com as pernas meio flexionadas, bem como fazer várias rotações do corpo com um bastão de ginástica nos ombros. Todos esses exercícios devem ser realizados brevemente, 30-50 vezes, mas em bom ritmo.

Ao desferir um golpe, a perna de apoio se estende bruscamente, depois a pelve gira, então esse movimento rotacional-translacional se transforma em uma rotação do corpo e um lançamento do braço para frente. Para aumentar a velocidade, a mão deve estar relaxada durante o movimento. No momento de tocar o alvo, você deve cerrar o punho com força e tensionar os músculos do braço, ombro e todo o corpo. Você pode obter essa tensão corporal “explosiva” usando o seguinte exercício: aproximar-se de alguma parede a uma distância conveniente, golpeá-la levemente, fixar a posição da mão e do corpo no momento do contato e, em seguida, tensionar bruscamente todo o corpo por 2 -3 segundos, pressionando a parede com o punho, depois relaxe repentinamente sem alterar a posição da mão e do corpo, e assim por diante várias vezes.

A realização dos exercícios listados é suficiente para qualquer homem saudável treinar um nocaute. Para praticar os detalhes da técnica é necessário trabalhar com um treinador em equipamentos de boxe e com sparrings vivos, de preferência experientes...