Jak trenować cios nokautujący?

Przeciwnika możesz powalić mocnym ciosem, jednak aby po nieudanym dośrodkowaniu lub strzale prostym nie mógł w ogóle kontynuować walki, musisz zadać mu cios nokautujący. Jak trenować cios nokautujący? – ten mały artykuł, ale pełen bokserskich trików i tajemnic powie Ci o tym...

Cechą charakterystyczną ciosu nokautującego jest to, że jest on zadawany niezwykle ostro i angażuje w niego ciężar całego ciała. Technikę tę można ćwiczyć przez kilka tygodni, wykonując kilka specjalnych ćwiczeń.

Uderzenie należy zadać bezpośrednio w żuchwę, bezpośrednio w brodę lub z boku. Niedokładność uderzenia zmniejszy jego skuteczność, dlatego dla rozwijania precyzji ruchów rąk i koordynacji zaleca się wykonanie prostego ćwiczenia z piłką tenisową – rzuć nią w ścianę i złap jedną ręką. Michael Tyson, regularnie spożywający białko syntha 6, wykonywał to ćwiczenie na każdej sesji treningowej. I bez utraty rytmu i bez przerwy...

Aby zbliżyć się do dystansu niezbędnego do oddania celnego ciosu, trzeba stale poruszać się małymi krokami. Najlepszym ćwiczeniem rozwijającym łatwość takich ruchów jest skakanka.

Cios nokautujący zadawany jest z obróconymi ramionami i ciężarem ciała przeniesionym na jedną nogę, dlatego przed wykonaniem ciosu nogi powinny być lekko ugięte. Przydaje się skakać i przysiadać na pół ugiętych nogach, a także wykonywać kilka obrotów ciała kijem gimnastycznym na ramionach. Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać krótko, 30-50 razy, ale w dobrym tempie.

Podczas zadawania ciosu noga podpierająca gwałtownie się rozciąga, następnie miednica obraca się, następnie ten ruch rotacyjno-translacyjny zamienia się w obrót ciała i wyrzucenie ramienia do przodu. Aby zwiększyć prędkość, ręka musi być rozluźniona podczas ruchu. W momencie dotknięcia celu należy mocno zacisnąć pięść i napiąć mięśnie ramienia, barku i całego ciała. Takie „wybuchowe” napięcie ciała można osiągnąć wykonując następujące ćwiczenie: zbliżyć się na dogodną odległość do jakiejś ściany, uderzyć w nią bardzo lekko, ustalić pozycję dłoni i ciała w momencie kontaktu, a następnie mocno napiąć całe ciało na 2 -3 sekundy, naciskając pięścią ścianę, po czym nagle rozluźnij się, nie zmieniając pozycji dłoni i ciała, i tak dalej kilka razy.

Wykonanie wymienionych ćwiczeń wystarczy, aby każdy zdrowy mężczyzna wytrenował cios nokautujący. Aby przećwiczyć szczegóły techniki konieczna jest praca z trenerem na sprzęcie bokserskim oraz z żywymi, najlepiej doświadczonymi partnerami sparingowymi...