Πώς να εκπαιδεύσετε μια γροθιά νοκ άουτ;

Μπορείτε να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας με ένα δυνατό χτύπημα, αλλά για να μην μπορέσει να συνεχίσει καθόλου τον αγώνα μετά από μια χαμένη σέντρα ή ευθεία βολή, πρέπει να του δώσετε ένα νοκ άουτ. Πώς να εκπαιδεύσετε μια γροθιά νοκ άουτ; – αυτό το μικρό άρθρο, αλλά γεμάτο κόλπα και μυστικά του μποξ, θα σας πει για αυτό...

Η ιδιαιτερότητα ενός χτυπήματος νοκ-άουτ είναι ότι δίνεται εξαιρετικά απότομα και το βάρος ολόκληρου του σώματός σας επενδύεται σε αυτό. Αυτή η τεχνική μπορεί να εκπαιδευτεί σε διάστημα αρκετών εβδομάδων εκτελώντας πολλές ειδικές ασκήσεις.

Το χτύπημα πρέπει να δοθεί απευθείας στην κάτω γνάθο, απευθείας στο πηγούνι ή από το πλάι. Η ανακρίβεια της πρόσκρουσης θα μειώσει την αποτελεσματικότητά της, επομένως, για να αναπτύξετε την ακρίβεια των κινήσεων και του συντονισμού των χεριών, συνιστάται να κάνετε μια απλή άσκηση με μια μπάλα τένις - να την πετάξετε στον τοίχο και να την πιάσετε με το ένα χέρι. Ο Michael Tyson, τρώγοντας τακτικά πρωτεΐνη syntha 6, εκτελούσε αυτή την άσκηση σε κάθε προπόνηση. Και χωρίς να χάσετε ούτε ένα ρυθμό και χωρίς αποτυχία...

Για να προσεγγίσετε την απόσταση που είναι απαραίτητη για να επιτύχετε ένα ακριβές χτύπημα, πρέπει να κινείστε συνεχώς με μικρά βήματα. Η καλύτερη άσκηση για την ανάπτυξη της ευκολίας τέτοιων κινήσεων είναι το σχοινάκι.

Το νοκ άουτ χτύπημα δίνεται με τους ώμους γυρισμένους και το σωματικό βάρος μεταφέρεται στο ένα πόδι, επομένως τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα πριν το εκφέρετε. Είναι χρήσιμο να πηδάτε και να κάνετε οκλαδόν σε μισολυγισμένα πόδια, καθώς και να κάνετε πολλές περιστροφές του σώματος με ένα γυμναστικό ραβδί στους ώμους. Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύντομα, 30-50 φορές, αλλά με καλό ρυθμό.

Όταν δίνετε ένα χτύπημα, το πόδι στήριξης εκτείνεται απότομα, στη συνέχεια η λεκάνη περιστρέφεται, τότε αυτή η περιστροφική-μεταφραστική κίνηση μετατρέπεται σε περιστροφή του σώματος και ρίχνοντας το χέρι προς τα εμπρός. Για να αυξηθεί η ταχύτητα, το χέρι πρέπει να είναι χαλαρό όταν κινείται. Τη στιγμή που αγγίζετε τον στόχο, πρέπει να σφίξετε απότομα τη γροθιά σας και να τεντώσετε τους μύες του χεριού, του ώμου και ολόκληρου του σώματος. Μπορείτε να επιτύχετε μια τέτοια «εκρηκτική» ένταση σώματος χρησιμοποιώντας την ακόλουθη άσκηση: πλησιάστε μια βολική απόσταση σε κάποιον τοίχο, χτυπήστε τον πολύ ελαφρά, σταθεροποιήστε τη θέση του χεριού και του σώματος τη στιγμή της επαφής και μετά τεντώστε απότομα ολόκληρο το σώμα για 2 -3 δευτερόλεπτα, πιέζοντας τον τοίχο με τη γροθιά σας, στη συνέχεια χαλαρώστε ξαφνικά χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού και του σώματός σας και ούτω καθεξής πολλές φορές.

Η εκτέλεση των ασκήσεων που αναφέρονται είναι αρκετή για κάθε υγιή άνδρα να εκπαιδεύσει ένα χτύπημα νοκ-άουτ. Για να εξασκηθείτε στις λεπτομέρειες της τεχνικής, είναι απαραίτητο να δουλέψετε με έναν εκπαιδευτή σε εξοπλισμό πυγμαχίας και με ζωντανούς, κατά προτίμηση έμπειρους, συνεργάτες sparring...