Sinə ağrısı, əsəbilik, yorğunluq... PMS simptomlarını necə aradan qaldırmaq olar?

PMS və ya premenstrüel sindrom qadınlar arasında çox yaygındır. Statistikaya görə, qadınların 80% -ə qədəri hər ay xoşagəlməz PMS simptomları yaşayır. PMS simptomları hər bir qadın üçün fərqli və fərdi ola bilər, lakin ən çox görülənləri əsəbilik və əsəbilik, yorğunluq, döş ağrısı, ürəkbulanma və baş ağrısıdır.

Bu simptomlarla necə məşğul olmaq olar? PMS ilə mübarizə aparmağın bir çox yolu var və onların əksəriyyəti sağlam həyat tərzini əhatə edir. Sağlam həyat tərzinin əsas aspektlərindən biri düzgün qidalanmadır. PMS zamanı pəhriz balanslaşdırılmış olmalıdır və tərkibində zülallar, yağlar (tercihen bitki mənşəli) və karbohidratlar olmalıdır. Tərəvəz və meyvələr kimi tərkibində bitki lifi olan qidaların istehlakını artırmaq, duz, şəkər, qəhvə, güclü çay və spirt istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Digər vacib aspekt dərman qəbul etməkdir. PMS zamanı estrogen səviyyəsi artır və progesteron səviyyəsi azalır, bu da döşlərdə şişlik və ağrıya səbəb ola bilər. PMS-ni müalicə etmək üçün həkimlər getdikcə daha çox hormonsuz olan və sinə ağrısı, baş ağrısı və əsəbilik də daxil olmaqla bir çox PMS simptomları üçün yaxşı təsir göstərən Mastodinone kimi qeyri-hormonal bitki mənşəli dərmanlar təyin edirlər. Bu cür dərmanları yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra qəbul etməlisiniz.

İdmanla məşğul olmaq da vacibdir. Məşq zamanı endorfinlərin səviyyəsi artır ki, bu da əsəbilik və yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edəcək. Aerobika, qaçış və ya üzgüçülük kimi kardio məşqlərinə üstünlük vermək tövsiyə olunur.

PMS zamanı daha çox istirahət etməli və kifayət qədər yuxu almalısınız. Psixi vəziyyətinizi normallaşdırmaq üçün nəfəs məşqləri etmək, təmiz havada rahat gəzintilər etmək və efir yağları ilə ilıq vannalar qəbul etmək tövsiyə olunur.

Nəhayət, bütün bu tövsiyələr menstruasiya əvvəli dövrdə əzabları aradan qaldırmağa kömək etmirsə və eyni zamanda ən azı 5 fərqli simptomdan narahatsınızsa, bu, bir mütəxəssisə müraciət etmək üçün ciddi bir səbəb ola bilər. PMS-nin bəzi təzahürləri müxtəlif xəstəliklərin simptomları ola bilər, buna görə də ixtisaslı tibbi yardım almaq vacibdir.

Ümumiyyətlə, PMS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün sağlam həyat tərzi, düzgün bəslənmə, idman, istirahət və zəruri hallarda dərman qəbul etməyi əhatə edən kompleks tədbirlər görmək lazımdır. Bu, sizin üçün ən yaxşı müalicə kursunu seçməyə kömək edəcək və sağlam həyat tərzini saxlamaq üçün tövsiyələr verəcək bir həkimin rəhbərliyi altında ən yaxşı şəkildə edilir.