Πόνος στο στήθος, ευερεθιστότητα, κόπωση... Πώς να ξεπεράσετε τα συμπτώματα του PMS;

Το PMS, ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, είναι κοινό στις γυναίκες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 80% των γυναικών εμφανίζουν δυσάρεστα συμπτώματα PMS κάθε μήνα. Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να είναι διαφορετικά και μεμονωμένα για κάθε γυναίκα, αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι η νευρικότητα και η ευερεθιστότητα, η κόπωση, ο πόνος στο στήθος, η ναυτία και ο πονοκέφαλος.

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, και οι περισσότεροι από αυτούς περιλαμβάνουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μία από τις κύριες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια του PMS, η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη (κατά προτίμηση φυτικής προέλευσης) και υδατάνθρακες. Συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού, ζάχαρης, καφέ, ισχυρού τσαγιού και αλκοόλ.

Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η λήψη φαρμάκων. Κατά τη διάρκεια του PMS, τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται και τα επίπεδα προγεστερόνης μειώνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο και πόνο στους μαστούς. Για τη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, οι γιατροί συνταγογραφούν ολοένα και περισσότερο μη ορμονικές βοτανικές θεραπείες, όπως η μαστοδινόνη, η οποία δεν περιέχει ορμόνες και λειτουργεί καλά για πολλά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα. Θα πρέπει να παίρνετε τέτοια φάρμακα μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Είναι επίσης σημαντική η άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα επίπεδα ενδορφινών αυξάνονται, κάτι που θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της νευρικότητας και της κούρασης. Συνιστάται να προτιμάτε ασκήσεις καρδιο όπως αερόμπικ, τρέξιμο ή κολύμπι.

Κατά τη διάρκεια του PMS, πρέπει να ξεκουράζεστε περισσότερο και να κοιμάστε αρκετά. Για να ομαλοποιήσετε την ψυχική σας κατάσταση, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, να κάνετε χαλαρούς περιπάτους στον καθαρό αέρα και να κάνετε ζεστά μπάνια με αιθέρια έλαια.

Τέλος, εάν όλες αυτές οι συστάσεις δεν βοηθούν στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο και ταυτόχρονα ανησυχείτε για τουλάχιστον 5 διαφορετικά συμπτώματα, αυτό μπορεί να είναι ένας σοβαρός λόγος για να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ορισμένες εκδηλώσεις του PMS μπορεί να είναι συμπτώματα διαφόρων ασθενειών, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια.

Συνολικά, για να ξεπεραστούν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, είναι απαραίτητο να ληφθούν ολοκληρωμένα μέτρα που περιλαμβάνουν υγιεινό τρόπο ζωής, σωστή διατροφή, άσκηση, ξεκούραση και φαρμακευτική αγωγή εάν χρειάζεται. Αυτό γίνεται καλύτερα υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη πορεία θεραπείας για εσάς και θα σας δώσει συστάσεις για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.