Hvordan spiser man under graviditeten?

Graviditet er en særlig periode i en kvindes liv, hvor hendes krop oplever enorme forandringer. Et af de vigtigste aspekter af det ufødte barns sundhed er korrekt ernæring af moderen. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du spiser under graviditeten for at sikre sund vækst og udvikling af din baby.

Kostvariation

Under graviditeten er det vigtigt at spise en række forskellige fødevarer for at give din voksende baby alle de næringsstoffer, den har brug for. Det er vigtigt at spise fødevarer fra alle større grupper: frugt og grøntsager, proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, mejeriprodukter mv. Rødt kød skal indtages med måde, og det er bedre at vælge grøntsager som tilbehør. Det er også værd at indtage ofte og i små portioner for ikke at overfodre.

Spis fødevarer rige på calcium

Calcium er et vigtigt element for det ufødte barns sundhed. Det er nødvendigt for den korrekte dannelse af knogler og tænder samt for funktionen af ​​det kardiovaskulære system og muskler. Under graviditeten øges behovet for calcium, især i tredje trimester, når der opstår aktiv knoglevækst hos barnet. Hvis du ikke får nok calcium fra maden, vil kroppen tage det fra moderens tænder og knogler.

En af de bedste kilder til calcium er mejeriprodukter som hytteost og mælk. Hvis du slet ikke kan lide mejeriproduktet, kan du prøve at erstatte det med andre calciumholdige fødevarer, såsom broccoli, mandler eller dadler.

Spis fisk

Fisk er en anden fødevare, der bør indgå i din kost under graviditet. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, som er essentielle for korrekt hjerne- og øjenudvikling hos en voksende baby. Fisk indeholder også protein og jern, som er nødvendige for dannelsen af ​​væv og muskler hos barnet.

Afslutningsvis er det meget vigtigt at holde øje med din kost under graviditeten. Spis en række forskellige fødevarer, herunder mejeriprodukter, fisk og fødevarer rige på calcium. Overfodre ikke, spis ofte og i små portioner. Ved at følge disse enkle regler vil du sikre din babys sunde vækst og udvikling.