Hoe te eten tijdens de zwangerschap?

Zwangerschap is een bijzondere periode in het leven van een vrouw waarin haar lichaam enorme veranderingen ondergaat. Een van de belangrijkste aspecten van de gezondheid van het ongeboren kind is de juiste voeding van de moeder. In dit artikel vertellen we je hoe je tijdens de zwangerschap moet eten om een ​​gezonde groei en ontwikkeling van je baby te garanderen.

Dieet variëteit

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om gevarieerd te eten, zodat je opgroeiende baby alle voedingsstoffen krijgt die hij nodig heeft. Het is belangrijk om voedsel uit alle belangrijke groepen te eten: fruit en groenten, eiwitten, koolhydraten, vetten, zuivelproducten, enz. Rood vlees moet met mate worden geconsumeerd en het is beter om groenten als bijgerecht te kiezen. Het is ook de moeite waard om vaak en in kleine porties te consumeren, om niet te veel te eten.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium

Calcium is een belangrijk element voor de gezondheid van de ongeboren baby. Het is noodzakelijk voor de juiste vorming van botten en tanden, evenals voor het functioneren van het cardiovasculaire systeem en de spieren. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan calcium toe, vooral in het derde trimester, wanneer actieve botgroei bij het kind optreedt. Als je niet genoeg calcium uit de voeding haalt, haalt het lichaam het uit de tanden en botten van de moeder.

Een van de beste bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals kwark en melk. Als je het zuivelproduct helemaal niet lekker vindt, kun je proberen het te vervangen door ander calciumhoudend voedsel, zoals broccoli, amandelen of dadels.

Eet vis

Vis is een ander voedsel dat tijdens de zwangerschap in uw dieet moet worden opgenomen. Het is rijk aan omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor een goede ontwikkeling van hersenen en ogen bij een opgroeiende baby. Vis bevat ook eiwitten en ijzer, die nodig zijn voor de vorming van weefsels en spieren bij de baby.

Concluderend is het erg belangrijk om tijdens de zwangerschap op uw dieet te letten. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder zuivelproducten, vis en voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Geef niet te veel voer, eet vaak en in kleine porties. Door deze eenvoudige regels te volgen, zorgt u voor een gezonde groei en ontwikkeling van uw baby.