Hur äter man under graviditeten?

Graviditet är en speciell period i en kvinnas liv när hennes kropp upplever enorma förändringar. En av de viktigaste aspekterna av det ofödda barnets hälsa är rätt näring för modern. I den här artikeln kommer vi att berätta för dig hur du ska äta under graviditeten för att säkerställa en sund tillväxt och utveckling av ditt barn.

Diet variation

Under graviditeten är det viktigt att äta en mängd olika livsmedel för att ge ditt växande barn alla de näringsämnen den behöver. Det är viktigt att äta mat från alla större grupper: frukt och grönsaker, proteiner, kolhydrater, fetter, mejeriprodukter etc. Rött kött bör konsumeras med måtta, och det är bättre att välja grönsaker som tillbehör. Det är också värt att konsumera ofta och i små portioner för att inte övermata.

Ät mat som är rik på kalcium

Kalcium är ett viktigt element för det ofödda barnets hälsa. Det är nödvändigt för korrekt bildning av ben och tänder, såväl som för funktionen av det kardiovaskulära systemet och musklerna. Under graviditeten ökar behovet av kalcium, särskilt under tredje trimestern, då aktiv bentillväxt hos barnet inträffar. Om du inte får tillräckligt med kalcium från maten kommer kroppen att ta det från mammans tänder och ben.

En av de bästa källorna till kalcium är mejeriprodukter som keso och mjölk. Om du inte alls gillar mejeriprodukten kan du prova att ersätta den med andra livsmedel som innehåller kalcium, som broccoli, mandel eller dadlar.

Ät fisk

Fisk är ett annat livsmedel som bör ingå i din kost under graviditeten. Den är rik på omega-3-fettsyror, som är nödvändiga för korrekt hjärn- och ögonutveckling hos ett växande barn. Fisk innehåller också protein och järn, som är nödvändiga för bildandet av vävnader och muskler hos barnet.

Sammanfattningsvis är det mycket viktigt att titta på din kost under graviditeten. Ät en mängd olika livsmedel, inklusive mejeriprodukter, fisk och mat rik på kalcium. Övermata inte, ät ofta och i små portioner. Genom att följa dessa enkla regler kommer du att säkerställa en sund tillväxt och utveckling av ditt barn.