¿Cómo comer durante el embarazo?

El embarazo es un período especial en la vida de una mujer en el que su cuerpo experimenta enormes cambios. Uno de los aspectos más importantes de la salud del feto es la nutrición adecuada de la madre. En este artículo te contamos cómo comer durante el embarazo para asegurar un crecimiento y desarrollo saludable de tu bebé.

Variedad de dieta

Durante el embarazo, es importante comer una variedad de alimentos para proporcionarle a su bebé en crecimiento todos los nutrientes que necesita. Es importante consumir alimentos de todos los grupos principales: frutas y verduras, proteínas, carbohidratos, grasas, productos lácteos, etc. La carne roja debe consumirse con moderación y es mejor elegir verduras como guarnición. También conviene consumirlo con frecuencia y en pequeñas porciones para no sobrealimentar.

Consume alimentos ricos en calcio.

El calcio es un elemento importante para la salud del feto. Es necesario para la correcta formación de huesos y dientes, así como para el funcionamiento del sistema cardiovascular y de los músculos. Durante el embarazo, la necesidad de calcio aumenta, especialmente en el tercer trimestre, cuando se produce el crecimiento activo de los huesos en el niño. Si no obtienes suficiente calcio de los alimentos, el cuerpo lo tomará de los dientes y huesos de la madre.

Una de las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos como el requesón y la leche. Si no te gusta nada el producto lácteo, puedes intentar sustituirlo por otros alimentos que contengan calcio, como el brócoli, las almendras o los dátiles.

Come pescado

El pescado es otro de los alimentos que conviene incluir en tu dieta durante el embarazo. Es rico en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el desarrollo adecuado del cerebro y los ojos de un bebé en crecimiento. El pescado también contiene proteínas y hierro, que son necesarios para la formación de tejidos y músculos del bebé.

En conclusión, es muy importante cuidar tu alimentación durante el embarazo. Consuma una variedad de alimentos, incluidos productos lácteos, pescado y alimentos ricos en calcio. No sobrealimente, coma con frecuencia y en pequeñas porciones. Siguiendo estas sencillas reglas, garantizará el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé.