Hvordan spise under graviditet?

Graviditet er en spesiell periode i en kvinnes liv når kroppen hennes opplever enorme endringer. En av de viktigste aspektene ved helsen til det ufødte barnet er riktig ernæring av moren. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du skal spise under graviditet for å sikre sunn vekst og utvikling av babyen din.

Diett variasjon

Under graviditet er det viktig å spise en rekke matvarer for å gi den voksende babyen din alle næringsstoffene den trenger. Det er viktig å spise mat fra alle hovedgrupper: frukt og grønnsaker, proteiner, karbohydrater, fett, meieriprodukter, etc. Rødt kjøtt bør konsumeres med måte, og det er bedre å velge grønnsaker som siderett. Det er også verdt å konsumere ofte og i små porsjoner for ikke å overfôre.

Spis mat rik på kalsium

Kalsium er et viktig element for helsen til det ufødte barnet. Det er nødvendig for riktig dannelse av bein og tenner, så vel som for funksjonen til det kardiovaskulære systemet og musklene. Under graviditet øker behovet for kalsium, spesielt i tredje trimester, når det oppstår aktiv beinvekst hos barnet. Hvis du ikke får nok kalsium fra maten, vil kroppen ta det fra morens tenner og bein.

En av de beste kildene til kalsium er meieriprodukter som cottage cheese og melk. Hvis du ikke liker meieriproduktet i det hele tatt, kan du prøve å erstatte det med andre kalsiumholdige matvarer, som brokkoli, mandler eller dadler.

Spis fisk

Fisk er en annen mat som bør inkluderes i kostholdet ditt under graviditet. Den er rik på omega-3-fettsyrer, som er avgjørende for riktig utvikling av hjernen og øynene hos en voksende baby. Fisk inneholder også protein og jern, som er nødvendig for dannelsen av vev og muskler hos babyen.

Avslutningsvis er det veldig viktig å følge med på kostholdet ditt under graviditeten. Spis en rekke matvarer, inkludert meieriprodukter, fisk og mat rik på kalsium. Ikke overmat, spis ofte og i små porsjoner. Ved å følge disse enkle reglene vil du sikre sunn vekst og utvikling av babyen din.