Topp 3 övningar för perfekt mage. Video

Topp 3 övningar för perfekt mage. Video.

Midjan och magen är ett problemområde för många tjejer, särskilt de som försöker återfå sin figur efter förlossningen. Jag vill ha en sexig och platt mage. Vi erbjuder dig 3 enkla men effektiva övningar för att göra din midja asp och din mage skulpterad.

För att träna behöver du en boll som väger 2,5-3 kg, en bekväm matta och en rulle.

Övning nr1: Ta en sittande position, hälarna ihop, benen lätt böjda vid knäna. Luta dig lite bakåt samtidigt som du håller ryggen rak. Ta bollen i dina händer och gör cirkulära rörelser åt sidorna. Sänk bollen till höftnivå. För enkelhetens skull, placera en kudde nära din nedre rygg. Upprepa 10 gånger på varje sida. Övningen tränar nedre magmusklerna och bränner extra centimeter på midjan.

Övning nr2: Startposition - som i föregående övning. Innan du roterar bollen åt sidorna, lyft upp fötterna från golvet: på så sätt fördubblas belastningen och alla magmuskler är inblandade. Upprepa 10 gånger på varje sida.

Övning nr 3: Startposition, som i tidigare övningar. Gör cirkulära rörelser, slå bollen i golvet och fånga den. Övningen fördubblar även belastningen på magmusklerna och tränar musklerna i armar och bröst.

Vanliga misstag: du kan inte luta dig - din rygg ska vara rak, dina axlar ska vara uträtade; Vid cirkulära rörelser ska armarna vara orörliga, bara ryggen fungerar.

Se onlinevideo om hur du får perfekta magmuskler hemma.