A legjobb 3 gyakorlat a tökéletes hasizmokért. Videó

A legjobb 3 gyakorlat a tökéletes hasizmokért. Videó.

A derék és a hasizom problémás terület sok lány számára, különösen azoknak, akik szülés után próbálják visszanyerni alakjukat. Szexi és lapos hasat szeretnék. 3 egyszerű, de hatásos gyakorlatot kínálunk, amelyek segítségével a derekát nyárfa és a hasizmokat formázhatod.

A gyakorláshoz szüksége lesz egy 2,5-3 kg súlyú labdára, egy kényelmes szőnyegre és egy görgőre.

Gyakorlat No1: Vegyünk egy ülő helyzetet, sarok együtt, lábak enyhén hajlítva térdre. Dőljön hátra egy kicsit, miközben a hátát egyenesen tartja. Vedd a labdát a kezedbe, és körkörös mozdulatokat hajts végre oldalra. Engedje le a labdát csípőszintre. A kényelem érdekében helyezzen egy párnát a hát alsó részéhez. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. A gyakorlat edzi az alsó hasizmokat, és plusz centimétereket éget el a derékban.

Gyakorlat No2: Kiinduló helyzet - mint az előző gyakorlatban. Mielőtt a labdát oldalra forgatná, emelje fel a lábát a padlóról: így a terhelés megduplázódik, és az összes hasizom érintett. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

3. gyakorlat: Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatoknál. Körkörös mozdulatokkal üsd meg a labdát a padlón és kapd el. A gyakorlat emellett megduplázza a hasizmok terhelését, valamint edzi a karok és a mellkas izmait.

Gyakori hibák: nem dőlhet el - a hátának egyenesnek, a vállának kiegyenesítettnek kell lennie; A körkörös mozdulatok során a karok legyenek mozdulatlanok, csak a hát működik.

Nézzen meg online videót arról, hogyan készíts otthon tökéletes hasizmot.