완벽한 복근을 위한 3가지 운동 동영상

완벽한 복근을 위한 3가지 운동 동영상.

허리와 복근은 많은 여성, 특히 출산 후 몸매를 되찾고자 하는 여성들에게 고민거리입니다. 나는 섹시하고 평평한 배를 원한다. 우리는 허리와 복근을 탄탄하게 만드는 간단하지만 효과적인 3가지 운동을 제공합니다.

연습하려면 무게가 2.5-3kg인 공, 편안한 매트, 롤러가 필요합니다.

운동 No1: 앉은 자세를 취하고, 발뒤꿈치를 모으고, 다리는 무릎에서 약간 구부립니다. 허리를 곧게 유지하면서 조금 뒤로 젖혀보세요. 공을 손에 들고 측면으로 원을 그리며 움직입니다. 공을 엉덩이 높이까지 낮추십시오. 편의를 위해 허리 근처에 쿠션을 놓으십시오. 각 측면에서 10회 반복합니다. 이 운동은 하복부 근육을 단련하고 허리 둘레를 몇 센티미터 더 태워줍니다.

연습 No2: 시작 위치 - 이전 연습에서와 같습니다. 공을 옆으로 회전시키기 전에 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 이렇게 하면 하중이 두 배가 되고 모든 복부 근육이 관련됩니다. 각 측면에서 10회 반복합니다.

연습 번호 3: 이전 연습과 마찬가지로 시작 위치입니다. 원을 그리며 바닥에 공을 치고 잡습니다. 이 운동은 또한 복부 근육에 가해지는 부하를 두 배로 늘리고 팔과 가슴 근육을 단련시킵니다.

흔한 실수: 구부정하게 구부려서는 안 됩니다. 등은 곧게 펴야 하고, 어깨는 곧게 펴야 합니다. 원형으로 움직이는 동안 팔은 움직이지 않아야 하며 등만 작동합니다.

집에서 완벽한 복근을 만드는 방법에 대한 온라인 비디오를 시청하세요.