3 latihan teratas untuk perut sempurna. Video

3 latihan teratas untuk perut sempurna. Video.

Pinggang dan perut merupakan masalah bagi banyak gadis, terutama mereka yang berusaha mendapatkan kembali bentuk tubuhnya setelah melahirkan. Saya ingin perut yang seksi dan rata. Kami menawarkan kepada Anda 3 latihan sederhana namun efektif untuk membuat pinggang Anda aspen dan perut Anda terbentuk.

Untuk berlatih, Anda membutuhkan bola seberat 2,5-3 kg, matras yang nyaman, dan roller.

Latihan No1: Ambil posisi duduk, tumit rapat, kaki sedikit ditekuk di lutut. Bersandar sedikit sambil menjaga punggung tetap lurus. Ambil bola di tangan Anda dan lakukan gerakan memutar ke samping. Turunkan bola hingga setinggi pinggul. Untuk kenyamanan, letakkan bantal di dekat punggung bawah Anda. Ulangi 10 kali di setiap sisi. Latihan ini melatih otot-otot perut bagian bawah dan membakar sentimeter ekstra di pinggang.

Latihan No2: Posisi awal - seperti pada latihan sebelumnya. Sebelum memutar bola ke samping, angkat kaki Anda dari lantai: dengan cara ini beban berlipat ganda dan semua otot perut terlibat. Ulangi 10 kali di setiap sisi.

Latihan No.3: Posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan gerakan memutar, pukul bola ke lantai dan tangkap. Latihan ini juga menggandakan beban pada otot perut serta melatih otot lengan dan dada.

Kesalahan umum: Anda tidak boleh membungkuk - punggung Anda harus lurus, bahu Anda harus diluruskan; Selama gerakan memutar, lengan harus tidak bergerak, hanya punggung yang bekerja.

Tonton video online tentang cara mendapatkan perut sempurna di rumah.