Топ 3 вправи для ідеального пресу. Відео

Топ 3 вправи для ідеального пресу. Відео.

Талія та прес – проблемна зона для багатьох дівчат, особливо тих, хто намагається відновити фігуру після пологів. Хочеться сексуальний та плоский живіт. Пропонуємо вам 3 прості, але ефективні вправи, щоб зробити талію осиною, а прес - рельєфним.

Для занять вам знадобиться м'яч вагою 2,5-3 кг, зручний каремат та валик.

Вправа No1: Прийміть положення сидячи, п'яти разом, ноги трохи зігнуті в колінах. Нахилиться трохи назад, при цьому тримайте спину рівною. Візьміть у руки м'яч і робіть кругові рухи убік. М'яч опускайте до рівня стегон. Для зручності підкладіть валик біля попереку. Повторюйте по 10 разів на кожну сторону. Вправа тренує м'язи нижнього преса, спалює зайві сантиметри на талії.

Вправа No2: Вихідна позиція – як у попередній вправі. Перед тим як обертати м'яч убік, "відірвіть" стопи від підлоги: таким чином навантаження подвоюється і задіяні всі м'язи преса. Повторюйте по 10 разів на кожну сторону.

Вправа No3: Початкова позиція, як у попередніх вправах. Роблячи кругові рухи, ударяйте м'ячем об підлогу і ловіть його. Вправа також подвоює навантаження на м'язи преса та тренує м'язи рук та грудей.

Поширені помилки: не можна сутулитися - спина має бути рівною, плечі розправлені; під час кругових рухів руки мають бути нерухомими, працює лише спина.

Дивитися онлайн відео, як зробити ідеальний прес вдома.