完璧な腹筋を実現するトップ3のエクササイズ。ビデオ。
ウエストと腹筋は、多くの女の子、特に出産後に体型を戻そうとしている女の子にとって問題の領域です。セクシーで平らなお腹が欲しいです。ウエストを細くし、腹筋を引き締めるための、シンプルだが効果的な 3 つのエクササイズをご紹介します。
練習するには、2.5〜3kgのボール、快適なマット、ローラーが必要です。
エクササイズ No1: かかとを合わせて座り、脚を膝でわずかに曲げます。背中をまっすぐに保ちながら、少し後ろに傾きます。ボールを手に取り、サイドに円を描くように動きます。ボールを腰の高さまで下げます。腰の近くにクッションを置くと便利です。両側で10回繰り返します。このエクササイズは腹筋下部の筋肉を鍛え、ウエストの余分なセンチメートルを燃焼します。
演習 No2: 開始位置 - 前の演習と同様です。ボールを横に回転させる前に、足を床から持ち上げます。これにより、負荷が 2 倍になり、すべての腹筋が関与します。両側で10回繰り返します。
演習 No. 3: 前の演習と同様に開始位置。円を描くように動きながら、ボールを床に叩きつけてキャッチします。また、腹筋への負荷が倍増し、腕や胸の筋肉も鍛えられます。
よくある間違い: 前かがみになってはいけない - 背中をまっすぐにし、肩をまっすぐにする必要があります。円運動中は腕は動かさず、背中だけを動かします。
自宅で完璧な腹筋を手に入れる方法についてのオンラインビデオをご覧ください。
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