Os 3 principais exercícios para abdominais perfeitos. Vídeo.
A cintura e o abdômen são uma área problemática para muitas meninas, especialmente aquelas que estão tentando recuperar a forma após o parto. Eu quero uma barriga sexy e lisa. Oferecemos-lhe 3 exercícios simples mas eficazes para esculpir a sua cintura e os seus abdominais.
Para praticar, você precisará de uma bola de 2,5 a 3 kg, um tapete confortável e um rolo.
Exercício No1: Sente-se, calcanhares juntos, pernas ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos. Incline-se um pouco para trás, mantendo as costas retas. Pegue a bola nas mãos e faça movimentos circulares para os lados. Abaixe a bola até a altura do quadril. Por conveniência, coloque uma almofada perto da parte inferior das costas. Repita 10 vezes de cada lado. O exercício treina os músculos da parte inferior do abdômen e queima centímetros extras na cintura.
Exercício No2: Posição inicial - como no exercício anterior. Antes de girar a bola para os lados, levante os pés do chão: assim a carga dobra e todos os músculos abdominais são envolvidos. Repita 10 vezes de cada lado.
Exercício nº 3: Posição inicial, como nos exercícios anteriores. Fazendo movimentos circulares, bata a bola no chão e pegue-a. O exercício também duplica a carga dos músculos abdominais e treina os músculos dos braços e do peito.
Erros comuns: você não pode ficar curvado - suas costas devem estar retas, seus ombros devem estar esticados; Durante os movimentos circulares, os braços devem ficar imóveis, apenas as costas funcionam.
Assista ao vídeo online sobre como obter abdominais perfeitos em casa.
![Os 3 principais exercícios para abdominais perfeitos. Vídeo (Português)](/assets/images/post/13546-top-3-uprazhneniya-dlya-idealnogo-pressa-video.webp)