Топ 3 упражнения за перфектен корем. Видео

Топ 3 упражнения за перфектен корем. Видео.

Талията и корема са проблемна зона за много момичета, особено за тези, които се опитват да възвърнат фигурата си след раждането. Искам секси и плосък корем. Предлагаме ви 3 прости, но ефективни упражнения, с които талията ви да стане трепетлика, а коремът – изваян.

За да практикувате, ще ви трябва топка с тегло 2,5-3 кг, удобна постелка и ролка.

Упражнение No1: Заемете седнало положение, петите събрани, краката леко свити в коленете. Облегнете се малко назад, като държите гърба си изправен. Вземете топката в ръцете си и правете кръгови движения встрани. Спуснете топката до нивото на бедрата. За удобство поставете възглавница близо до долната част на гърба. Повторете 10 пъти от всяка страна. Упражнението тренира мускулите на долния корем и изгаря допълнителни сантиметри на талията.

Упражнение No2: Начална позиция - както в предходното упражнение. Преди да завъртите топката настрани, повдигнете краката си от пода: по този начин натоварването се удвоява и се включват всички коремни мускули. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Упражнение No3: Начална позиция, както в предишните упражнения. Извършвайки кръгови движения, ударете топката в пода и я хванете. Упражнението също така удвоява натоварването на коремните мускули и тренира мускулите на ръцете и гърдите.

Често срещани грешки: не можете да се прегърбите - гърбът ви трябва да е прав, раменете ви трябва да са изправени; По време на кръгови движения ръцете трябва да са неподвижни, работи само гърбът.

Гледайте онлайн видео за това как да получите перфектен корем у дома.