3 najlepsze ćwiczenia na doskonałe mięśnie brzucha. Wideo.
Talia i brzuch to problematyczny obszar wielu dziewcząt, szczególnie tych, które po porodzie starają się odzyskać figurę. Chcę mieć seksowny i płaski brzuch. Oferujemy 3 proste, ale skuteczne ćwiczenia, dzięki którym wyrzeźbisz talię i mięśnie brzucha.
Do ćwiczeń będziesz potrzebować piłki o wadze 2,5-3 kg, wygodnej maty i wałka.
Ćwiczenie nr 1: Przyjmij pozycję siedzącą, pięty złączone, nogi lekko ugięte w kolanach. Odchyl się trochę do tyłu, utrzymując plecy proste. Weź piłkę w dłonie i wykonuj okrężne ruchy na boki. Opuść piłkę do poziomu bioder. Dla wygody umieść poduszkę w pobliżu dolnej części pleców. Powtórz 10 razy na każdą stronę. Ćwiczenie trenuje mięśnie dolnej części brzucha i spala dodatkowe centymetry w talii.
Ćwiczenie nr 2: Pozycja wyjściowa – jak w ćwiczeniu poprzednim. Przed obróceniem piłki na boki oderwij stopy od podłogi: w ten sposób obciążenie podwoi się i zaangażowane zostaną wszystkie mięśnie brzucha. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie nr 3: Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich. Wykonując okrężne ruchy, uderz piłkę w podłogę i złap ją. Ćwiczenie podwaja również obciążenie mięśni brzucha i trenuje mięśnie ramion i klatki piersiowej.
Najczęstsze błędy: nie można się garbić – plecy powinny być proste, ramiona wyprostowane; Podczas ruchów okrężnych ramiona powinny być nieruchome, pracują tylko plecy.
Obejrzyj film online o tym, jak uzyskać idealne mięśnie brzucha w domu.
![3 najlepsze ćwiczenia na doskonałe mięśnie brzucha. Wideo (Polski)](/assets/images/post/13546-top-3-uprazhneniya-dlya-idealnogo-pressa-video.webp)