Mükemmel karın kasları için en iyi 3 egzersiz. Video

Mükemmel karın kasları için en iyi 3 egzersiz. Video.

Bel ve karın kasları pek çok kız çocuğu için, özellikle de doğumdan sonra eski şekline kavuşmaya çalışanlar için problemli bir bölgedir. Seksi ve düz bir karın istiyorum. Belinizi ince ve karın kaslarınızı şekillendirecek 3 basit ama etkili egzersiz sunuyoruz.

Pratik yapmak için 2,5-3 kg ağırlığında bir topa, rahat bir mata ve ruloya ihtiyacınız olacak.

Egzersiz No 1: Oturma pozisyonu alın, topuklar bitişik, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş. Sırtınızı dik tutarak biraz geriye yaslanın. Topu elinize alın ve yanlara doğru dairesel hareketler yapın. Topu kalça seviyesine indirin. Kolaylık sağlamak için belinizin yakınına bir yastık yerleştirin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Egzersiz alt karın kaslarını çalıştırır ve belde ekstra santimetre yakar.

Egzersiz No2: Başlangıç ​​pozisyonu – önceki alıştırmada olduğu gibi. Topu yanlara doğru döndürmeden önce ayaklarınızı yerden kaldırın: bu şekilde yük iki katına çıkar ve tüm karın kasları devreye girer. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz No. 3: Önceki alıştırmalarda olduğu gibi başlangıç ​​​​pozisyonu. Dairesel hareketler yaparak topa yere vurun ve yakalayın. Egzersiz ayrıca karın kasları üzerindeki yükü iki katına çıkarır ve kol ve göğüs kaslarını çalıştırır.

Yaygın hatalar: kambur duramazsınız - sırtınız düz olmalı, omuzlarınız düz olmalıdır; Dairesel hareketler sırasında kollar hareketsiz olmalıdır, sadece sırt çalışır.

Evde mükemmel karın kaslarına nasıl sahip olacağınızla ilgili çevrimiçi videoyu izleyin.