Los 3 mejores ejercicios para unos abdominales perfectos. Video

Los 3 mejores ejercicios para unos abdominales perfectos. Video.

La cintura y los abdominales son una zona problemática para muchas niñas, especialmente aquellas que intentan recuperar su figura después del parto. Quiero un vientre sexy y plano. Te ofrecemos 3 ejercicios sencillos pero efectivos para esculpir tu cintura y tus abdominales.

Para practicar necesitarás una pelota que pese entre 2,5 y 3 kg, una colchoneta cómoda y un rodillo.

Ejercicio nº 1: Siéntate, con los talones juntos y las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas. Inclínese un poco hacia atrás manteniendo la espalda recta. Toma la pelota en tus manos y haz movimientos circulares hacia los lados. Baje la pelota al nivel de la cadera. Para mayor comodidad, coloque un cojín cerca de la zona lumbar. Repita 10 veces en cada lado. El ejercicio entrena los músculos de los abdominales inferiores y quema centímetros extra en la cintura.

Ejercicio No2: Posición inicial - como en el ejercicio anterior. Antes de girar la pelota hacia los lados, levanta los pies del suelo: de esta forma la carga se duplica y todos los músculos abdominales están involucrados. Repita 10 veces en cada lado.

Ejercicio nº 3: Posición inicial, como en ejercicios anteriores. Haciendo movimientos circulares, golpea la pelota en el suelo y atrápala. El ejercicio también duplica la carga sobre los músculos abdominales y entrena los músculos de los brazos y el pecho.

Errores comunes: no puede encorvarse: la espalda debe estar recta, los hombros deben estar rectos; Durante los movimientos circulares, los brazos deben estar inmóviles, solo funciona la espalda.

Vea un vídeo online sobre cómo conseguir unos abdominales perfectos en casa.