Top 3 Übungen für perfekte Bauchmuskeln. Video

Top 3 Übungen für perfekte Bauchmuskeln. Video.

Die Taille und die Bauchmuskeln sind für viele Mädchen ein Problembereich, insbesondere für diejenigen, die nach der Geburt versuchen, ihre Figur wiederzugewinnen. Ich möchte einen sexy und flachen Bauch. Wir bieten Ihnen 3 einfache, aber effektive Übungen, um Ihre Taille und Ihre Bauchmuskeln zu formen.

Zum Üben benötigen Sie einen 2,5-3 kg schweren Ball, eine bequeme Matte und eine Rolle.

Übung Nr. 1: Nehmen Sie eine sitzende Position ein, die Fersen zusammen, die Beine an den Knien leicht gebeugt. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Nehmen Sie den Ball in die Hand und machen Sie kreisende Bewegungen zur Seite. Senken Sie den Ball auf Hüfthöhe. Platzieren Sie der Einfachheit halber ein Kissen in der Nähe Ihres unteren Rückens. Auf jeder Seite 10 Mal wiederholen. Die Übung trainiert die Muskeln der unteren Bauchmuskeln und verbrennt zusätzliche Zentimeter an der Taille.

Übung Nr. 2: Ausgangsposition – wie in der vorherigen Übung. Bevor Sie den Ball zur Seite drehen, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab: Dadurch verdoppelt sich die Belastung und alle Bauchmuskeln werden beansprucht. Auf jeder Seite 10 Mal wiederholen.

Übung Nr. 3: Ausgangsposition, wie in den vorherigen Übungen. Machen Sie kreisende Bewegungen, schlagen Sie den Ball auf den Boden und fangen Sie ihn. Durch die Übung wird außerdem die Belastung der Bauchmuskulatur verdoppelt und die Arm- und Brustmuskulatur trainiert.

Häufige Fehler: Sie können nicht lümmeln – Ihr Rücken sollte gerade sein, Ihre Schultern sollten gestreckt sein; Bei kreisenden Bewegungen sollten die Arme bewegungslos sein, nur der Rücken arbeitet.

Sehen Sie sich ein Online-Video an, wie Sie zu Hause perfekte Bauchmuskeln bekommen.